El calor, los esmaltes permanentes, el cloro, las vacaciones y el verano ponen a prueba las uñas como ninguna otra estación.

Muchas veces las uñas se ponen más frágiles, secas o debilitadas, pero con unos pocos gestos diarios -y algunos trucos de expertos- es posible prevenir los daños (y presumir de manicura perfecta hasta el final de las vacaciones).

Aunque muchas veces se asocia el invierno con los problemas de uñas -como el debilitamiento por el frío o las tareas domésticas-, el verano no se queda atrás. De hecho, es una de las estaciones que más las desgasta. Y tiene sentido: muchas horas en la piscina, mantener el esmalte durante semanas y, además, se descuida la hidratación.

“Nadar aumenta el riesgo de resecar la uña. Al estar en el agua, se satura esta, que se evapora al salir, y así, varias veces al día”, explican los manicuristas de Druni, quienes advierten especialmente “del efecto del cloro, más agresivo que el agua del mar”.

Además, aunque los rayos UV no alteran directamente la estructura de la uña, sí afectan a la piel de su contorno. “Una uña seca es más frágil y estriada, pero, sobre todo, es más permeable y, por lo tanto, más propensa a infecciones por hongos”, señala Rosa Roselló, directora de formación de Druni.

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El error más común: dejar el esmalte demasiado tiempo ¿Una de las prácticas más frecuentes -y más dañinas- del verano? Olvidarse de cambiar el esmalte, especialmente en los pies. “El esmalte forma una película oclusiva en la superficie de la uña, que puede agravar la sequedad si no se retira con regularidad”, explican los manicuristas de Druni. Las consecuencias van desde “manchas blancas y delaminación -cuando se desprenden capas de queratina- hasta problemas más serios como uñas sueltas, que pueden pasar desapercibidas bajo el color”, añaden.

Hidratación: el gesto que marca la diferencia

Si hay un gesto que puede transformar el estado de sus uñas, es la hidratación. Y no hablamos solo de aplicar crema de manos. “Lo esencial en verano es hidratar el contorno de la uña”, afirma Rosa Roselló. “Para ello, recomiendo usar un bálsamo, un sérum o un aceite específico, que se masajea a diario sobre la uña y su contorno, y que también puede usarse en zonas secas del cuerpo. El tratamiento nutrirá la uña desde la matriz, lo que la fortalecerá desde la raíz. Así, en lugar de terminar el verano con uñas debilitadas, las fortalecerás”.

¿Cada cuánto cambiar el esmalte?

Aunque muchas lo llevan durante semanas, lo ideal es retirarlo con cierta frecuencia. “En las manos, lo recomendable es mantenerlo una semana; en los pies, puedes prolongarlo hasta dos semanas y media o tres como máximo”, indican los manicuristas de Druni. Eso sí, nunca te saltes los básicos: una capa base para proteger la uña del pigmento y un buen top coat para sellar el color.

El semipermanente es un aliado para quienes quieren olvidarse de la manicura durante días. Pero hay un gran error que se suele cometer: dejarlo más de la cuenta y arrancarlo con las manos. Error. “El problema es si lo dejas durante varias semanas, corres el riesgo de que se quede demasiado tiempo (y cuando el semipermanente empieza a desprenderse, todas hacemos lo mismo: lo arrancamos y nos dañamos las uñas...)”, advierten los manicuristas de Druni.

La solución, según ellos, es tan simple como llevar un kit de retirada en la maleta: “quitaesmalte con acetona, un poco de algodón y papel de aluminio para poder hacer papillotes y retirar el esmalte semipermanente al cabo de 10-12 días en las manos y tres semanas en los pies. Puedes dejarte las uñas al natural hasta que terminen las vacaciones o aplicarte un endurecedor”, aconsejan.

La rutina básica para unas manos bonitas todo el verano

Una buena manicura empieza por una buena rutina de cuidado. “Las manos son la única parte del cuerpo que podemos disfrutar sin tener que mirarnos al espejo. Para mantenerlas cómodas, cuidadas y bonitas, necesitan estar bien hidratadas, con uñas sanas, limadas y con las cutículas retiradas hacia atrás”, explican los manicuristas de Druni.

1. Hidrate, hidrate, hidrate: “Aplica una crema de manos, al menos, dos veces al día para restaurar la película hidrolipídica y, por la noche, una fórmula más rica que dejarás actuar toda la noche”, aconseja Rosa Roselló. Si las cutículas están secas, evita cortarlas y recurre a un bálsamo nutritivo con masaje.

2. Corte con precisión y lime con suavidad: “Usa un cortaúñas de casi 1 cm de largo con bordes afilados para cortar limpiamente. Empieza por un lado, continúa por el otro y finalmente por el centro. Luego, lima con la lima más suave posible. Nunca pases de 240 para una uña natural”, recomiendan los manicuristas. ¿La forma ideal? Depende de la base de tu uña: “si la parte rosada es corta, lo ideal sería una forma cuadrada; si es larga, cualquier forma es estéticamente aceptable, incluso un óvalo”, finalizan.

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La caléndula es una planta conocida por sus propiedades medicinales y su uso en la medicina tradicional. Sin embargo, como con cualquier hierba o suplemento, existen precauciones y contraindicaciones que debemos tener en cuenta al consumirla.

A continuación, exploraremos algunas de las desventajas asociadas con su uso.

Contraindicaciones de la caléndula

• No se debe usar si se está embarazada o amamantando: Aunque la caléndula se ha utilizado tópicamente para aliviar estrías y molestias relacionadas con el embarazo, no existen estudios suficientes que avalen su seguridad durante esta etapa. Por ello, se recomienda su uso con precaución y bajo supervisión médica. Lo mismo aplica para la lactancia materna, donde la información sobre su potencial impacto en el bebé es limitada.
• No se debe usar si se es alérgico a las plantas de la familia Asteraceae: Si eres alérgico a las plantas de la familia Asteraceae, como la ambrosía, los crisantemos o las margaritas, es probable que también lo seas a la caléndula. Su uso podría desencadenar reacciones alérgicas como picazón, enrojecimiento, hinchazón e incluso dificultad para respirar.
• No se debe usar si se tienen problemas de sangrado: La caléndula tiene propiedades anticoagulantes, por lo que su uso podría aumentar el riesgo de sangrado, especialmente en personas que toman medicamentos anticoagulantes o que padecen trastornos hemorrágicos.
• No se debe usar antes de una cirugía programada: Se recomienda suspender el uso de caléndula al menos dos semanas antes de una cirugía programada, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado durante y después del procedimiento.
• No se debe usar si se está tomando medicamentos sedantes o anticoagulantes: La caléndula puede interactuar con algunos medicamentos, como los sedantes y los anticoagulantes. Es crucial informar a tu médico sobre cualquier medicamento o suplemento que estés tomando antes de usar caléndula, ya sea por vía oral o tópica.

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¿Qué tener en cuenta antes de consumir caléndula?

La caléndula, con sus flores doradas y vibrantes, ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades curativas y sus diversos usos en la medicina tradicional. Sin embargo, como cualquier elemento natural, es importante usarla de manera adecuada para obtener sus beneficios y evitar posibles efectos adversos. A continuación, te presento 4 consejos clave para usar la caléndula de manera efectiva y segura:

1. Define el propósito de uso:

Antes de comenzar a usar la caléndula, es fundamental identificar el propósito específico para el que deseas emplearla. La caléndula posee una amplia gama de aplicaciones, desde aliviar irritaciones de la piel hasta ayudar a la cicatrización de heridas. Conocer el objetivo te permitirá elegir la forma de uso más adecuada y la dosis correcta.

2. Elige la presentación adecuada:

La caléndula se encuentra disponible en diversas presentaciones, como pomadas, cremas, aceites, tés e incluso flores secas. Cada presentación tiene sus propias ventajas y desventajas. Por ejemplo, las pomadas y cremas son ideales para uso tópico, mientras que los tés se pueden consumir internamente. Investiga y selecciona la presentación que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.

3. Realiza una prueba de alergia:

Incluso si no eres alérgico a otras plantas, es recomendable realizar una prueba de alergia antes de usar caléndula por vía tópica. Aplica una pequeña cantidad del producto en una zona discreta de la piel, como el antebrazo, y espera 24 horas para observar si hay alguna reacción, como enrojecimiento, picazón o hinchazón. Si presentas algún síntoma alérgico, suspende su uso de inmediato.

4. Consulta con un profesional de la salud:

Si tienes alguna condición médica preexistente, estás embarazada, amamantando o tomando algún medicamento, es crucial consultar con un médico o farmacéutico antes de usar caléndula. Ellos podrán evaluar los posibles riesgos y beneficios en tu caso particular y brindarte recomendaciones personalizadas.

*Esta nota fue realizada por un periodista con ayuda de inteligencia artificial.

David Robert Jones, conocido artísticamente como David Bowie, nació en Brixton, Inglaterra, el 8 de enero de 1947. A lo largo de su carrera, Bowie se convirtió en una de las figuras más influyentes de la cultura popular, transformando el panorama musical y estético durante más de cinco décadas.

En un artículo realizado por profesores y médicos de la Universidad del Rosario publicado en la Revista Nova et Vetera, se detalla como su habilidad para reinventarse constantemente y su estilo visual único, que incluía una notable asimetría en sus ojos, dejaron una marca indeleble en el mundo del arte y la música.

¿Qué es la anisocoria y cómo apareció en la vida de David Bowie?

Desde el lanzamiento de su primer éxito, “Space Oddity”, en 1969, Bowie fue asociado no solo con la música, sino también con la ciencia ficción y el espacio. Sin embargo, uno de los rasgos más distintivos de su imagen no era solo su vestuario extravagante, sino el resultado de una riña en su juventud que le causó una lesión ocular.

Tal como lo relatan Mateo Rodríguez Giraldo, médico de la Universidad del Rosario e integrante del centro de neurociencias Neurovitae-UR; y Leonardo Palacios Sánchez, profesor titular de Neurología, el impacto que sufrió el cantante británico en su ojo izquierdo provocó un daño en los músculos del esfínter del iris, resultando en una condición conocida como anisocoria, donde una pupila es más grande que la otra.

Originalmente, Bowie tenía ambos ojos azules, pero un incidente con su amigo George Underwood durante una pelea por una chica cambió su vida para siempre. La intervención médica que siguió al trauma ocular no solo le salvó la visión, sino que también dejó como secuela una pupila permanentemente dilatada.

Esto contribuyó a un efecto óptico que muchas personas confundieron con heterocromía, una condición donde los ojos tienen colores diferentes. Sin embargo, como se menciona en el artículo de la Universidad del Rosario, la diferencia de color en los ojos de Bowie era en realidad una ilusión provocada por la anisocoria y la iluminación ambiental.

La midriasis en su ojo izquierdo creó un efecto visual fascinante: mientras su ojo derecho mantenía su color azul original, el ojo izquierdo parecía variar entre tonos de marrón claro y verde. Este fenómeno visual se volvió parte de su identidad, alimentando la leyenda de Bowie como un icono de lo extraño y lo diferente.

¿La anisocoria fue una bendición para David Bowie?

Ahora bien, la condición ocular de Bowie no solo contribuyó a su imagen pública; también afectó su percepción del mundo. Él mismo describió haber experimentado un “sentido de perspectiva extraño”, haciendo que los objetos se acercaran de manera inusual. “(...) me dejó con un sentido de perspectiva extraño. Cuando manejo, por ejemplo, los carros no se acercan hacia mí. Simplemente se van haciendo más grandes”, dijo el artista en una entrevista.

A lo largo de su carrera, Bowie utilizó su apariencia distintiva para nutrir su ambiciosa imagen como el “mensajero del espacio”, particularmente a través de su personaje Ziggy Stardust.

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La ilustre historia de su vida, marcada por reinvenciones constantes, se entrelaza con el mito que rodea su aspecto único. A menudo, la anisocoria se presenta como un tema de conversación en las biografías y documentales sobre el artista, siendo una parte integral de su legado.

No es el único artista cuya imagen se ha visto marcada por condiciones oculares inusuales. Celebridades como Kate Bosworth y Demi Moore también presentan heterocromía verdadera, pero Bowie es probablemente quien más ha capitalizado su singularidad visual. Esta particularidad se convierte en un símbolo de su filosofía de vida: adaptarse y aceptar los cambios que trae la vida, un mensaje que resuena a lo largo de su extensa discografía.

*Con información de la Universidad del Rosario.

La microbiota es una comunidad diversa de microorganismos que viven en nuestro aparato digestivo y participan en funciones vitales como: la digestión, la síntesis de vitaminas y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Aunque muchas veces pasa desapercibida y muy pocas veces nos hablan de su importancia, su equilibrio es fundamental para el bienestar integral de las personas.

La microbiota intestinal tiene un rol esencial en nuestra salud, según la doctora, Juliana Suárez, “el 90% de esos microorganismos que tenemos de la punta del pelo a la punta del pie habitan en el intestino. Hoy en día sabemos que son como una gerencia que cumplen muchísimas funciones”.

La microbiota no solo influye en la digestión, pues también participa en la inmunidad, el metabolismo, el estado de ánimo y hasta en la salud cardiovascular. Para la doctora Suárez, este campo “es probablemente el área más importante en este momento de investigación de la medicina”.

Además, explica que algunos de los síntomas que pueden ser señal de un desequilibrio en la microbiota pueden ir desde gases, acidez y estreñimiento hasta problemas hormonales, en la piel o incluso emocionales. “Una pérdida del equilibrio de la microbiota intestinal puede participar en el desarrollo de enfermedades como ansiedad, depresión, dermatitis, obesidad o diabetes”, afirma.

Probióticos y prebióticos, ¿cuál es la diferencia?

Según señala la experta, los probióticos, son microorganismos vivos que, al ser consumidos en las cantidades requeridas, brindan beneficios a la salud intestinal. Estos ayudan a restablecer el equilibrio de la microbiota, especialmente en momentos de vulnerabilidad como el uso de antibióticos, infecciones o estrés.

Por su parte, los prebióticos son fibras que no se digieren en el intestino y sirven de alimento para los probióticos, favoreciendo su crecimiento, cuando ambos componentes se combinan surten tienen un efecto complementario. “Entender cómo actúan y cuándo usarlos es clave para lograr un verdadero impacto positivo en la salud digestiva”, explica.

Conozca los productos que consume

Para Suárez, en el mercado abundan los productos con la etiqueta de probiótico, sin embargo, la doctora enfatiza en que “la gente compra, pero no se está fijando muchas veces qué es lo que está comprando” y resalta que en Colombia, Enterogermina, “es un producto con estudios fase tres y regulación del Invima” con diferencia a un suplemento dietario, este tiene actividad terapéutica comprobada y microorganismos que sobreviven en el sistema digestivo y puntualizó afirmando que:

“La cepa, Bacillus clausii, está formulada como espora inteligente, es decir que es una bacteria súper resistente, que llega al intestino, se activa, tiene hijas y se multiplica para restaurar la microbiota intestinal”, señala la doctora, y añade “el concepto de microorganismo vivo que llegue al intestino es supremamente importante en un probiótico”.

Alimentación, equilibrio y cuándo usar probióticos

La doctora Suárez insiste que la prevención es fundamental, pues estos microorganismos están para protegernos y lo que tenemos que hacer es cuidarlos y proveerles alimento “eso implica una dieta rica en frutas, verduras, nueces, semillas y leguminosas”.

Más allá de un tratamiento, el consumo responsable de probióticos puede formar parte de una estrategia preventiva de salud digestiva, pero hay situaciones en las que la dieta no es suficiente. “Cuando se utilizan antibióticos, cuando estamos sometidos a estrés severo, cuando vamos a entrar nuevamente al jardín o al colegio, cualquier situación que pueda poner en la cuerda floja la microbiota”.

Para finalizar, la recomendación de la doctora es que siempre “es ideal que uno consulte al médico si tiene síntomas digestivos como diarrea, acidez, gases o estreñimiento. Y si va a usar un probiótico, que sea uno con eficacia y seguridad comprobada como Enterogermina, aprobado y regulado por el Invima”.

“Probé el matcha por primera vez en 2010. En ese momento alguien me dijo: ‘Esto se va a volver tendencia’, y aunque lo escuché, no lo creí. Años más tarde, viviendo en Los Ángeles, me di cuenta de que en casi cada esquina había una cafetería donde servían matcha en todas sus formas: lattes, smoothies, shots... Fue ahí cuando empecé a explorarlo”, cuenta Katherine Porto, experta en té y fundadora de MatchaMor, una marca de bienestar creada en 2019.

El té matcha proviene de la planta Camellia Sinensis y tiene un meticuloso y lento proceso de producción que se hace, principalmente, en Kioto y Nishio, en Japón, en el que las hojas de té se cultivan bajo la sombra, se extienden sobre una superficie plana para que se sequen, luego se separan los tallos y se muelen en molinos de piedra para conseguir el polvo fino y verde.

En redes sociales son cientos de marcas y personas que muestran el proceso de preparación en el que el polvo se mezcla con agua caliente y se consume en lattes, postres y batidos. Además, en casi cualquier tienda de productos saludables se consigue.

De acuerdo con la empresa de investigación de mercados Mordor Intelligence, el tamaño del mercado de matcha fue de US$4,25 mil millones en 2024 y se estima que alcance los US$6,68 mil millones en 2029.

Vale la pena mencionar que el té es atractivo desde su color hasta por sus beneficios, que expertos en alimentación saludable recomiendan. “El té matcha está en furor, y no es casualidad. En un mundo lleno de prisa, pantallas y estimulación constante, el matcha ofrece todo lo contrario: enfoque, energía limpia y calma. Es una bebida que te centra. Contiene cafeína, sí, pero también L-teanina, un aminoácido que ayuda a reducir la ansiedad y balancea los efectos de la cafeína. Por eso brinda una energía prolongada, sin el bajón ni la sobreexcitación que a muchas personas nos da el café. Es como estar despierta, pero en paz”, asegura Porto.

En esa línea, Maite Cantero, coordinadora del laboratorio de investigación de Inexmoda, menciona que la sostenibilidad está transformando todas las industrias, desde la moda, pasado por el maquillaje y hasta la alimentación. “Los orientales tienen una gran conciencia del bienestar y el autocuidado. En Occidente está el ‘boom’ de productos como el maquillaje coreano o el matcha, porque estamos desesperados por buscar una mejor forma de vida. La occidental no es suficiente”.

Julieth Acevedo, creadora de la marca Matchali, menciona que, aunque el producto está en tendencia, ella lo trajo a Colombia hace cinco años por bienestar y salud. “No es una tendencia pasajera, llegó para cambiar los hábitos de millones de personas, así como ha pasado en la cultura oriental. Tiene beneficios en energía, antioxidantes, activación del metabolismo y mejora nuestro ánimo. Es una costumbre asiática que llegó a este continente para quedarse”.

Los estudios sobre el matcha no permiten afirmar sus beneficios para la salud. Sin embargo, Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología y jefe del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de la Universidad de Harvard, dijo recientemente al New York Times, que las investigaciones sobre el té verde indican que es una bebida saludable. Así las cosas y aunque no se tienen pruebas similares en el caso del matcha, “dado que contiene los mismos ingredientes que el té verde, pero en concentraciones mucho mayores, es probable que podamos deducir que ofrece los mismos beneficios”.


Sin embargo, factores como el aumento en su precio y las dificultades para su producción, pues requiere que se haga en cultivos con condiciones controladas, pueden afectar el crecimiento del mercado. Asimismo, su popularidad ha aumentado su demanda entre los principales importadores del producto (China, India y Estados Unidos).

Por ejemplo, durante 2021, la creciente demanda de té verde matcha en polvo en Estados Unidos impulsó las exportaciones del producto de Japón, según Mordor Intelligence. Ante el aumento en su demanda, se espera que otros países puedan ofrecer otros tipos de tés matcha, sin perder sus propiedades.

“Aunque muchos lo asocian solo con Japón, el matcha realmente nació en China. Fueron los chinos los primeros en moler la hoja entera. Japón lo ritualizó y creó una cultura exquisita a su alrededor, por eso escuchamos tanto sobre ‘grado ceremonial’. Pero también hay matchas increíbles en China y Corea. Lo importante es su origen, su frescura, el color vibrante, el sabor limpio y la ética del cultivo”, dijo Porto.

El Molino Verde es una tienda agroecológica que ofrece el producto tanto en presentaciones pequeñas como industrias, y mencionan que el furor también responde a su popularización en redes sociales. “Nuestro matcha es culinario y comercial importado de China. En el mercado existen desde el prémium hasta el ceremonial (que es cultural, tiene un ritual y un proceso de preparación). No obstante, creemos que este último lo han vuelto comercial, lo que eleva su precio”.


Así las cosas, los expertos aseguran que no solo se trata de una tendencia, sino una herramienta de bienestar. “Se están transformando las conversaciones entre Oriente y Occidente. Aunque se volvió una moda, se convertirá en una obligación. Nos estamos gastando los recursos, y todas las industrias se deben replantear. La sostenibilidad tiene que estar presente en todos los aspectos de la vida humana”, puntualiza Cantero.

A lo que se refiere no es literalmente gracioso, ni tampoco nostálgico. El comentario refleja un trasfondo de tensión que atraviesa sus relaciones. Las tres mujeres, que son amigas desde la primaria y están de vacaciones juntas en un complejo de lujo en Tailandia, se adulan mutuamente por ser “demasiado generosas” y tener un aspecto “increíble”. Pero cuando se quedan dos solas, se dedican a hablar mal de la que está ausente: que si bebe demasiado, que si necesita atención masculina, que si es republicana. Tienen más de 40 años, pero su dinámica recuerda a la de un grupito de escuela.

Para muchos espectadores, estos detalles ponen de manifiesto una experiencia común: a veces, cuando estás con las personas que has conocido por más tiempo, experimentas una regresión. Recordar una faceta de tu personalidad que habías dejado de lado hace tiempo puede ser una de las ventajas de una amistad duradera. Pero las amistades más largas también pueden traer de vuelta dudas sobre uno mismo que hace tiempo que se abandonaron y pautas poco saludables que pueden dejarte con “esa sensación incómoda”, dijo Kelly Campbell, profesora de psicología de la Universidad Estatal de California en San Bernardino, quien estudia las amistades.

Mike White, creador de The White Lotus, quería explorar este comportamiento regresivo entre amistades, sobre todo cuando una ha alcanzado aparentemente más éxito que las demás. (Jaclyn, interpretada por Michelle Monaghan, es una famosa actriz de televisión; Kate, interpretada por Leslie Bibb, es ama de casa; y Laurie es una abogada corporativa). “El mero hecho de estar cerca de esas personas rasca ciertas heridas, aunque no sea su intención”, dijo White en una entrevista con HBO en febrero. Como resultado, te sientes obligado, dijo, a “justificar tu vida ante cierto tipo de personas con las que tienes ese historial”.

La tensión competitiva se dispara cuando las tres mujeres conocen a Valentin, el atractivo y coqueto “mentor de salud” del complejo, y se produce un enredo por su atención. “¿Por qué insistías en emparejarme con él cuando siempre fue tu plan acostarte con él tú misma?”, le reclama Laurie a Jaclyn, haciendo mala cara cuando no obtiene una respuesta satisfactoria. “Es como si nadie cambiara nunca”, dice.

La inseguridad es el combustible que impulsa este tipo de dinámica, dijo Campbell. Las amistades de la infancia se forman en un momento en que las personas, sobre todo las mujeres jóvenes, suelen tener una autoestima más baja. A esa edad, podemos compararnos con nuestros amigos y buscar más validación externa, dijo. “Con suerte, cuando llegas a la edad adulta, superas esa inseguridad”.

Pero salir con tus antiguos amigos, que pueden haber resuelto o no sus propios problemas de autoestima, puede arrastrarte de nuevo a esa mentalidad comparativa poco saludable, dijo, y de repente te encuentras “intentando superarlos para sentirte mejor”.

A medida que los espectadores van conociendo al grupo, se enteran de que Jaclyn era la cabecilla en la escuela. En estas vacaciones, vuelve a asumir ese papel al pagar el viaje y decidir cuándo sale de fiesta el grupo y quién debe enredarse con quién. Las otras dos le siguen el ritmo. Los grupos de amigos duraderos suelen contener este tipo de roles inflexibles, dijo Julianne Holt-Lunstad, profesora de psicología y neurociencia de la Universidad Brigham Young y directora del Laboratorio de Conexión Social y Salud de la universidad. Quizá “alguien sea más el líder o el cómico”, dijo. Esto no siempre es malo, pero es difícil evolucionar ante los ojos de quien te conoce en un papel concreto.

Así es como se siente Sacha Piscuskas, de 28 años, ayudante de decoración de cine en Nueva York, cada vez que sale con tres amigas íntimas a las que conoce desde que tenía 4 años. Esas amigas, dijo, siempre fueron más “dominantes”, mientras que ella era más introvertida. En su vida adulta, ha aprendido a abrirse, pero cuando está con esas amigas, vuelve a ser la más callada.

Cuando vio esta temporada de The White Lotus, le vino a la memoria un momento de una boda del verano pasado. Sus amigas íntimas estaban contando a algunos de los invitados la historia de cómo el novio de Piscuskas tuvo que amputarse un dedo del pie. “O sea, mi novio había perdido una parte de su cuerpo, y ellas estaban contando la historia”, dijo. “Y mi novio y yo solo estábamos ahí parados”.

Para que las amistades duraderas sean profundas y significativas, necesitan mantenimiento: mensajes de texto, llamadas y visitas. Si los amigos no se mantienen al corriente de los detalles de tu vida actual, “es bastante natural retroceder” cuando vuelves a conectar, dijo Campbell. “Porque, ¿qué más tienen en común?”.

Hay dos opciones para tratar con amistades con las que vuelves a viejos hábitos incómodos: hablarlo o deshacerte de ellas, dijo Campbell. Si valoras a esas personas y su historia compartida, diles cómo te sientes ahora respecto a su relación y “dales la oportunidad de hacer lo correcto por ti”.

O, “si no te importan lo suficiente”, añadió, “entonces di: ‘Sí, me merezco algo mejor que esto’″.

c. 2025 The New York Times Company

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En Bogotá, los Centros Día se han consolidado como espacios fundamentales para que las personas mayores desarrollen su creatividad, fortalezcan su autonomía y disfruten de un envejecimiento activo y digno. A través de diversas actividades artísticas y culturales, estos centros han demostrado que la edad no es un impedimento para la expresión artística y la innovación.

Los Centros Día, también conocidos como Casas de la Sabiduría, son iniciativas de la Secretaría Distrital de Integración Social que buscan proporcionar a las personas mayores un entorno propicio para el desarrollo de habilidades, la socialización y el fortalecimiento de la autoestima. Actualmente, Bogotá cuenta con 29 de estos centros distribuidos en diferentes localidades, ofreciendo acceso gratuito y voluntario a quienes deseen participar.

Uno de los pilares de estos centros es la promoción de actividades que estimulan la imaginación y la creatividad. A través de talleres de arte, danza, lectoescritura y nuevas tecnologías, las personas mayores tienen la oportunidad de explorar y potenciar sus talentos, resignificar sus proyectos de vida y desafiar los estereotipos negativos asociados al envejecimiento.

Un ejemplo destacado es el del Centro Día Casa de la Sabiduría Chapinero, donde 18 personas mayores participaron en un taller de confección y modelaje. Durante 16 semanas, estas personas aprendieron técnicas de artes textiles y crearon sus propias prendas, culminando en una pasarela de moda donde exhibieron sus diseños. Esta iniciativa, realizada en alianza con la Universidad Santo Tomás y el Colectivo Coserse, no solo fomentó la creatividad, sino que también fortaleció la autoestima y el sentido de comunidad entre los participantes.

Otra experiencia significativa se vivió en el Centro Día Casa de la Sabiduría Monseñor Óscar A. Romero, ubicado en la localidad de Puente Aranda. Allí, un grupo de mujeres participó en la exposición artística “Tinto y trama”, presentada en la Casa Museo Antonio Nariño. Durante seis meses, las participantes asistieron a clases de dibujo y pintura, creando obras que reflejaban sus vivencias y emociones. Esta actividad no solo les permitió desarrollar habilidades artísticas, sino también generar bienestar personal y fortalecer lazos sociales.

La participación en actividades creativas tiene un impacto positivo en la salud mental y emocional de las personas mayores. Mariela Caro de Cadena, beneficiaria del Centro Día Carlos Gaviria Díaz en Ciudad Bolívar, ha encontrado en estos espacios una oportunidad para compartir sus conocimientos en huertas urbanas, liderazgo y emprendimiento. Además, ha ampliado sus habilidades en bordado, dibujo y danza, lo que ha contribuido a su bienestar integral y a la expansión de su círculo social.

Estos centros también promueven la creación de redes de apoyo comunitario, donde las personas mayores pueden intercambiar experiencias, aprender unos de otros y sentirse valorados por sus aportes. La interacción social y el reconocimiento de sus habilidades y conocimientos son fundamentales para combatir la soledad y el aislamiento, factores que pueden afectar negativamente la salud en la vejez.

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El éxito de los programas desarrollados en los Centros Día se debe, en gran medida, a las alianzas estratégicas con instituciones académicas, colectivos artísticos y organizaciones comunitarias. Estas colaboraciones permiten ofrecer una variedad de talleres y actividades de alta calidad, adaptados a los intereses y necesidades de las personas mayores.

Por ejemplo, la alianza con la Universidad Santo Tomás y el Colectivo Coserse en el proyecto de confección y modelaje en Chapinero evidenció cómo la cooperación interinstitucional puede generar iniciativas innovadoras que benefician a la comunidad. Asimismo, la colaboración con artistas plásticos y museos, como en el caso de la exposición “Tinto y trama”, amplía las oportunidades de participación cultural para las personas mayores.

A pesar de los logros alcanzados, los Centros Día enfrentan desafíos relacionados con la sostenibilidad de las iniciativas y la ampliación de su cobertura. Es fundamental continuar fortaleciendo las alianzas estratégicas, asegurar recursos adecuados y promover la participación activa de la comunidad para garantizar la continuidad y el crecimiento de estos programas.

Además, es necesario seguir trabajando en la sensibilización de la sociedad sobre la importancia de valorar y apoyar a las personas mayores, reconociendo su potencial creativo y su contribución al tejido social. Fomentar una cultura de envejecimiento activo y saludable es responsabilidad de todos y requiere del compromiso conjunto de instituciones, familias y la comunidad en general.

Los Centros Día en Bogotá se han convertido en espacios vitales para que las personas mayores exploren su creatividad, fortalezcan su autoestima y construyan redes de apoyo comunitario. A través de actividades artísticas, culturales y educativas, estos centros demuestran que la vejez puede ser una etapa de crecimiento personal, aprendizaje y contribución activa a la sociedad. Es esencial continuar apoyando y fortaleciendo estas iniciativas, reconociendo el valor y la sabiduría que las personas mayores aportan a nuestra comunidad.

Hoy en día, cuando la productividad parece ser la medida del éxito, el autocuidado suele quedar en segundo plano. Esta tendencia se asocia con indulgencia y hasta con egoísmo, cuando en realidad es la base de una vida saludable y equilibrada.

Lina Toro, experta en el sector de autocuidado y directora regional de Kenvue Latinoamérica Norte, ha dedicado su carrera a impulsar el bienestar integral, demostrando que cuidar de uno mismo no solo mejora la calidad de vida, sino que también fortalece la resiliencia y la capacidad de afrontar los desafíos del día a día.

En esta conversación con CROMOS, Lina Toro aborda los mitos sobre el autocuidado, su impacto en la salud física y mental, y el papel de la industria en educar a los consumidores para adoptar hábitos sostenibles y efectivos.

¿Por qué solemos sentirnos culpables al priorizar nuestro autocuidado y cómo superar esa percepción?

El sentimiento de culpa al priorizarnos, viene de la creencia cultural de que el bienestar personal debe quedar en segundo plano frente a nuestras responsabilidades diarias. Históricamente, hemos asociado el cuidado con la atención hacia los demás, dejando de lado el espacio para nosotras mismas. Para superar esta percepción, es fundamental cambiar esa narrativa que viene de hace muchos años, entender que el autocuidado no es un acto de egoísmo, sino una inversión en nuestra salud y bienestar.

Cuando nos cuidamos adecuadamente, somos más resilientes, productivos y capaces de apoyar a quienes nos rodean.

¿Cómo podemos dejar de sentirnos culpables por dedicar tiempo a nosotros mismos y entender el autocuidado como una necesidad, no un lujo?

Una forma efectiva de cambiar esa perspectiva es reconocer que el autocuidado no tiene que ser complejo ni costoso. Muchas veces lo asociamos con tratamientos exclusivos, cuando en realidad se trata de adoptar hábitos simples como manejar ciclos de sueño adecuados, una alimentación balanceada, hacer un poco de actividad física, realizar una rutina de cuidado de la piel que se ajuste a nuestras necesidades o pasar tiempo con personas que aporten cosas positivas a nuestro día o incluso tomar unos minutos de respiración consiente.

El autocuidado es una necesidad porque nos ayuda a mantenernos saludables y prevenir enfermedades.

¿Hasta qué punto el autocuidado puede ser más efectivo que la medicina tradicional para prevenir enfermedades?

El cuidado diario orienta la forma en que tratamos a las personas, innovamos e implementamos nuestros productos, lo que garantiza que brindemos experiencias al consumidor respaldadas por datos, calidad, eficacia y pertinencia.

El autocuidado y la medicina tradicional van de la mano cuando hablamos de salud. La clave está en la prevención, si adoptamos buenos hábitos y aprendemos a manejar el estrés (que sabemos es el origen de muchos problemas tanto físicos como emocionales), podemos evitar varias enfermedades crónicas y vivir mejor.

Eso sí, es importante tener claro que el autocuidado complementa, pero no reemplaza, la atención médica profesional. Por eso promovemos un enfoque moderno e integral del cuidado de la salud.

¿Qué impacto tiene la falta de autocuidado en nuestra salud mental y emocional a largo plazo?

Cuando nuestra salud mental y emocional se ve afectada, todo nuestro bienestar se tambalea. El agotamiento, la ansiedad y el estrés crónico nos llevan a descuidar aspectos básicos de nuestra vida: dormimos mal, comemos peor, descuidamos nuestra higiene personal y abandonamos rutinas saludables.

Este círculo vicioso tiene consecuencias directas en nuestra salud física: aparecen problemas en la piel, se deteriora nuestra salud bucal y nuestro sistema inmunológico se debilita. Por eso el autocuidado es mucho más que una rutina: es un acto de amor propio y una herramienta fundamental para proteger tanto nuestra salud mental como física.

Algo tan simple como una rutina de descanso adecuada, establecer límites saludables en nuestras relaciones o practicar actividades que nos brinden satisfacción, pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud emocional, física y mental. Siempre que cuerpo y mente trabajen en armonía, tendremos una mejor calidad de vida.

¿Es posible que el exceso de autocuidado se convierta en una obsesión poco saludable?

El autocuidado es equilibrio. No se trata de seguir reglas estrictas ni de cumplir con estándares de belleza: es una práctica que debe sumar bienestar a la vida, no convertirse en una fuente más de estrés o ansiedad.

Cuando el autocuidado se vuelve una obsesión, pierde su propósito y puede incluso dañar nuestra salud. Lo importante es entender que cuidarnos es un viaje personal donde aprendemos a escuchar nuestro cuerpo y descubrir qué rutinas y hábitos nos hacen sentir verdaderamente bien. Es prevención, es autoconocimiento y, sobre todo, es encontrar lo que funciona para cada uno de nosotros.

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¿Qué hábitos de autocuidado sorprendentemente simples pueden tener un impacto profundo en nuestra calidad de vida?

El autocuidado está presente en los pequeños momentos del día: al bañar a un bebé, al tratar una herida, al proteger nuestra piel del sol, o al seguir una rutina antes de dormir. También se refleja en mantener una buena salud oral, hidratarnos correctamente, practicar la respiración consciente y mantenernos activos.

Pero va más allá de las rutinas físicas: dedicar tiempo para uno mismo y rodearse de “personas vitamina” que nos aportan energía positiva es igual de importante.

El autocuidado no requiere cambios drásticos, sino pequeños hábitos sostenibles que, día a día, nos ayuden a sentirnos mejor.

Emplear hilo dental es algo que se olvida durante la limpieza bucal. Los odontólogos recomiendan utilizarlo antes de cepillarnos y por lo menos dos veces al día.

Saber cuál es la mejor opción para tus dientes depende de la separación entre estos. Hay personas que tienen los dentículos muy pegados y otras, separados entre sí.

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Usar este elemento evita la placa bacteriana entre los dientes, mantiene una higiene y salud bucal óptima, evitando problemas o enfermedades gingivales.

¿Seda o hilo dental?

En el mercado existen hilos dentales con sabor, sin sabor, variedad de materiales, gruesos, delgados y hasta con cera.

La Dra. Winny Meza, planificadora de ortodoncia, en entrevista con la revista Moons, sugiere los hilos que tengan cera, ya que los alimentos que están entre los dientes salen más fácil y es menos probable que se deshilache el hilo.

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Hilo dental

• Es recomendable para dentaduras normales y espacios entre los dientes más anchos.
• El hilo dental con cera es más fácil de deslizar entre los dentículos y menos probable que se deshilache.
• Ten cuidado porque puede rasgar o cortar la encía si se aplica demasiada fuerza.
• Es más rígido y menos propenso a romperse que la seda.

Cinta dental

• Conocida también como “hilo dental ancho”, es recomendable para espacios interdentales más anchos de lo normal.
• Es ideal para personas cuyos dientes estén más juntos y sea menos accesibles.

Seda dental

• Es más suave que el hilo dental.
• Una buena opción para personas con dientes sensibles o encías que sangran con facilidad.
• Ideal si tienes un implante o un puente dental.
• Perfecto si los espacios entre los dientes son estrechos y de difícil acceso.

Teniendo en claro sus diferencias, puedes identificar qué características tienen tus dientes y encías para saber qué hilo dental te conviene usar. Adicional, recuerda visitar al odontólogo periódicamente para que le hagas seguimiento a tu salud bucal.

El miedo a la oscuridad se presenta cuando llega la hora de dormir, donde todo queda en silencio y completamente oscuro.

Muchas veces tratamos de evadir ese sentimiento dejando luces encendidas, viendo televisión o revisando el celular.

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Lamentablemente, ese temor nos pone pensar en situaciones que nos preocupan, haciendo que se active el sistema nervioso y dificultando la relajación que necesitamos para dormir.

5 consejos para dejar el miedo a la oscuridad

Psicólogos del portal Centrovitae comparten varias recomendaciones para superar este temor:

1. Mejora tu rutina antes de irte a dormir: Evita pantallas, pégate un baño, lee un libro, hazte masajes, practica la respiración 4 7 8 o piensa en lo positivo del día. Lo anterior relaja el sistema nervioso.
2. Juega en la oscuridad: Te ayudará a relacionarte con ella, por ejemplo, pide el favor de que te escodan un objeto y búscalo con una linterna o juega a las escondidas. Claro que estas actividades las debes hacer antes de la hora de dormir.
3. Deja las puertas abiertas: Sentirás que no estás completamente a oscuras y ayudará a relajarte.

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1. Coloca lámparas: Lo ideal es que sean pequeñas, como las que se ponen en la mesita de noche, o también que instales luces bajas en las esquinas de la habitación para que no esté tan oscuro.
2. No veas programas de miedo: Evita ver películas, leer libros o ver vídeos de terror, ya que podrías tener pesadillas y afectar tu sistema nervioso.

Si el miedo persiste y la angustia es grande, mejor consulta con un profesional para entender el temor a la oscuridad.

A más del 78% de la población le ha pasado que habla dormida y lo curioso es que no recuerdan nada cuando despiertan.

Las personas que duermen con alguien que tiene somniloquia son las más afectadas, ya que se les interrumpe el sueño.

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Algunas de las razones por las que se habla dormido es por estrés, por acostarnos pensando en el trabajo, en un acontecimiento ocurrido durante el día o por falta de un buen descanso.

Charles Craig, coordinador del Grupo de estudios de trastornos de la vigilia y el sueño de la sociedad Española de Neurología, indica que esto es un micro despertar y las personas no suelen estar completamente dormidas en ese momento.

¿Por qué las personas hablan dormidas?

Puede ser genético, usualmente pasa más en hombres y niños. La falta de sueño, el alcohol, las drogas, la fiebre, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden provocar este suceso.

Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología de Buenos Aires, asegura que esta afección no trae ninguna consecuencia en la salud.

¿Qué hacer para no hablar dormido?

Según el portal MejorconSalud, esta situación tiene 3 etapas: los que hablan una vez al mes (leve), los que suelen hablar una vez a la semana (moderados) y los que hablan todos los días (graves).

No existe un tratamiento específico para dejar de hablar dormidos, lo puedes resolver con hábitos y rutinas de sueño adecuadas:

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• Establece buenos hábitos de descanso y respeta las horas de sueño.
• Date un baño con agua tibia antes de ir a la cama.
• Escucha música relajante, como el sonido del agua cuando corre o alguien tocando el piano.
• Prepara un ambiente cómodo y con la temperatura adecuada.
• Evitar el alcohol antes de acostarte, ya que contiene sustancias excitantes que afectan el sueño de las personas.
• Tomar alguna infusión natural o té que induzca el sueño y te relaje.
• No te acuestes recién cenado, deja pasar al menos 2 horas para que tu cuerpo haga digestión.
• Evita dulces y cafeína.
• Evita ver pantallas como la del celular o televisión.

Si no te funcionan las anteriores sugerencias y la situación persiste o se agrava, es mejor que acudas a un especialista del sueño o a un psicólogo.

Mover el brazo libremente es algo que se da por sentado hasta que aparece un dolor persistente y limitante. La bursitis de hombro es una inflamación de las bolsas sinoviales, pequeñas estructuras llenas de líquido que amortiguan los movimientos. Aunque no siempre se le da la importancia que merece, este problema puede convertirse en una molestia crónica si no se trata adecuadamente.

El hombro es una de las articulaciones más afectadas por bursitis debido a su amplio rango de movimiento y al esfuerzo constante que soporta. ¿Alguna vez has sentido dolor al levantar el brazo o al apoyarlo sobre una superficie? Podría ser una señal de alarma.

¿Por qué se produce la bursitis de hombro?

Las causas más comunes de la bursitis en el hombro están relacionadas con movimientos repetitivos o sobrecarga en la articulación. Entre los principales factores destacan:

• Actividades repetitivas: deportes como béisbol, natación y levantamiento de pesas aumentan el riesgo.
• Mala postura y uso excesivo: pasar horas frente al computador con una postura incorrecta o cargar mochilas pesadas también puede ser un detonante.
• Traumatismos: un golpe fuerte o una caída sobre el hombro puede inflamar la bolsa sinovial.
• Enfermedades inflamatorias: afecciones como artritis reumatoide y gota pueden favorecer la aparición de bursitis.
• Edad y sedentarismo: con el tiempo, el desgaste natural y la falta de movimiento afectan la salud articular.

Si bien cualquier persona puede padecer bursitis, quienes realizan trabajos físicos o practican deportes de alto impacto tienen mayor riesgo.

¿Qué tan grave puede ser la bursitis de hombro?

El dolor y la inflamación pueden ser leves al inicio, pero si no se trata a tiempo, la bursitis puede volverse recurrente y afectar la movilidad del brazo. Algunos signos de alarma incluyen:

• Dolor incapacitante que impide mover el brazo.
• Hinchazón y enrojecimiento intensos en la zona afectada.
• Dolor punzante al hacer ejercicio o esfuerzo físico.
• Fiebre, lo que podría indicar una infección en la bolsa sinovial.

Si se presentan estos síntomas, es clave acudir al médico para evitar complicaciones como la calcificación de la bursa, lo que puede derivar en una pérdida permanente de movilidad en el hombro.

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Prevención y tratamiento: lo que se debe y no se debe hacer

Afortunadamente, la bursitis de hombro se puede prevenir y tratar con estrategias sencillas:

• Descansar y evitar movimientos repetitivos: reducir la sobrecarga en la articulación permite que la inflamación disminuya.
• Aplicar frío y calor: el hielo ayuda a reducir la hinchazón, mientras que el calor mejora la circulación y alivia el dolor.
• Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento: unos músculos bien trabajados protegen la articulación.
• Uso de correctores posturales: mantener una buena alineación al trabajar o hacer ejercicio disminuye el riesgo de inflamación.
• Tomar descansos frecuentes: si el trabajo requiere movimientos repetitivos, alternar tareas o pausar cada cierto tiempo.

En casos severos, el médico puede indicar fisioterapia, antiinflamatorios o incluso infiltraciones con corticoides.

El cáncer de cuello uterino es una enfermedad que se origina en la parte inferior del útero que conecta con la vagina.

Por lo general se desarrolla lentamente en las células del cuello uterino y, si estas no se eliminan, pueden volverse cancerosas, al punto de crecer sin control por otras partes del cuerpo.

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En esta entrevista, Henry Rodríguez, Jefe del servicio de Ginecología Oncológica de la Clínica del Country y Clínica La Colina, habla de los síntomas, los factores de riesgo y la prevención de este cáncer.

¿Cuáles son los síntomas del cáncer de cuello uterino?

Según el Dr. Rodríguez, cuando el tumor está muy avanzado se presenta la sintomatología: la invasión del tumor hacia las zonas pélvicas, zonas adyacentes o genital.

Uno de los síntomas clásicos son los sangrados abundantes con coágulos, mal olor, sangrados no asociados con la menstruación, dolor y flujos abundantes mientras se tiene relaciones sexuales, cambios en el hábito intestinal, el urinario y deposiciones con sangre.

¿Cuáles son los factores de riesgo para desarrollar cáncer de cuello uterino?

“La principal causa es la infección de unos tipos específicos del virus del papiloma humano (VPH), que se puede desarrollar a largo plazo en un grupo específico de pacientes”, comenta el médico.

Otro factor que se asocia es el inicio de la actividad sexual de manera precoz, la coexistencia con otras enfermedades de trasmisión sexual, la multiplicidad de tener una gran cantidad de hijos y el tabaquismo.

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¿Influye la alimentación en la aparición del cáncer?

Para el Dr. Rodríguez no hay un factor directo entre el desarrollo del cáncer y un sistema nutricional deficiente, sin embargo, estados nutricionales defectuosos podrían estar asociados a un estado de inmunosupresión o un mal funcionamiento del sistema inmunológico, que podría perpetuar una infección del VPH. Esta infección a largo plazo está asociada al desarrollo del cáncer.

¿Se puede prevenir el cáncer de cuello uterino?

“Sí es prevenible. Hay unas estrategias, la más importante, la vacuna, ya que es de los pocos cánceres que se previenen de esta forma”, severa el experto consultado por Cromos.

Las vacunas existen para prevenirlo, modular la infección por el VPH y puede ser un factor importante para disminuir la frecuencia o incidencia del cáncer en la población.

Según el Dr. Rodríguez, otra forma es la identificación de lesiones de manera precoz, la aplicación de tamizajes o pruebas de seguimiento importantes, particularmente en mujeres con edad reproductiva. La citología o el examen de tipificación vital ayudan a determinar los pacientes que están en riesgo de desarrollar el cáncer.

¿Cuál es el tratamiento del cáncer de cuello uterino?

Hay diferentes, depende de qué tan avanzado está el cáncer. Van desde recepción de lesiones locales a nivel del cuello uterino hasta llegar a realizar recesiones completas del útero.

“Dependiendo del tamaño del tumor puede ser necesario hacer ampliación de los bordes alrededor del útero; si el estado del cáncer es tan grave que no se puede beneficiar del manejo quirúrgico u opción terapéutica, puede requerir tratamiento con quimioterapia”, indica el Dr. Rodríguez.

¿En qué casos puede haber remisión del cáncer?

“Depende del estado en que se encuentre el tumor. Si se detecta de forma temprana es favorable porque las tasas de remisión pueden alcanzar el 90%, pero si está muy avanzado esa tasa de remisión puede estar reducida al 15% o 30%”, menciona el médico.

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¿Cuál es la expectativa para las mujeres que quieren ser mamás?

Según el Dr. Rodríguez, se debe mirar el tamaño del tumor, ya que puede llegar a estar en la zona genital, pélvica o sistémica.

Usualmente, cuando se detecta de forma temprana, una recesión local de la zona puede ser útil y suficiente para curar la enfermedad y permitir un embarazo.

Ya en casos de cáncer avanzado se puede conservar y congelar los tejidos de los ovarios para después hacer terapias de reproducción asistida con fertilización.

¿Se puede quedar en embarazo después de superar un diagnóstico de cáncer de cuello uterino?

“En la detección temprana sí se podrían beneficiar de un embarazo a largo plazo, pero los tumores avanzados usualmente no permiten ofrecer tratamientos que les dé la posibilidad de tener hijos o un embarazo”, asegura el Dr. Rodríguez.

Para el médico es fundamental hacerse la citología o el examen de tipificación vital de forma periódica, con el fin de prevenir la aparición del cáncer.

Adicionalmente, también es clave la aplicación de la vacuna contra el VPH.

En la población mayor es fundamental mantener un estado nutricional adecuado, ya que un deterioro en este aspecto afecta la salud, la funcionalidad física y cognitiva.

Por ello, Alimentación con Propósito, alianza de siete organizaciones del sector salud, destaca la importancia de la nutrición para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, dado que, en Colombia, hasta el 2018, el 40 % de ellos está en riesgo de malnutrición, según el Ministerio de Salud.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de los 60 años, el envejecimiento viene acompañado de cambios fisiológicos como la disminución de la masa muscular y el aumento de la grasa corporal.

En esta etapa surgen problemas comunes como la pérdida del gusto, el olfato, la dificultad para masticar o deglutir y la mala salud bucal, que pueden hacer más difícil llevar una nutrición adecuada.

Estos desafíos, combinados con las enfermedades crónicas prevalentes en este grupo, hacen que la situación sea aún más compleja.

En Colombia, el 45% de las personas mayores de 60 años padece enfermedades crónicas como osteoporosis, hipertensión, diabetes y afecciones cardiovasculares.

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Las patologías mencionadas añaden una carga adicional al estado nutricional de las personas mayores, ya que implican un manejo dietético específico.

La nutrición como herramienta para promover un envejecimiento saludable

La nutrición juega un rol esencial en el envejecimiento saludable, siendo un factor clave para prevenir y manejar enfermedades crónicas, mejorar la movilidad y fortalecer la masa muscular, permitiendo llevar a cabo las actividades diarias de manera autónoma.

Para asegurar una vejez saludable, la valoración nutricional por parte de un profesional de la salud es fundamental para detectar los riesgos asociados a la malnutrición y garantizar intervenciones oportunas en esta etapa de la vida.

“Incorporar este tipo de evaluación como parte esencial de los chequeos médicos regulares permite identificar deficiencias, ajustar las dietas según las necesidades individuales y prevenir complicaciones relacionadas con enfermedades crónicas, lo que reduce la carga sobre el sistema de salud”, expresaron los líderes de la alianza Alimentación con Propósito.

“Promover este tipo de atención integral es vital para asegurar un envejecimiento saludable, sostenible y digno”, añadieron.

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En este sentido, de acuerdo con la orientación médica, es pertinente implementar estrategias de nutrición especializada, lo cual ha demostrado mejorar el estado nutricional de los adultos mayores que enfrentan condiciones asociadas a la malnutrición.

“El profesional de salud puede recomendar el uso de Alimentos con Propósitos Médicos Especiales (APMES), productos que ayudan a cubrir las necesidades específicas cuando algunas circunstancias de salud comprometen la capacidad de consumir, procesar y absorber nutrientes esenciales”, agregaron los líderes.

Hay dolores que el tiempo no cura. Pérdidas irreparables, despedidas que marcan el alma, noticias inesperadas que quiebran la estabilidad emocional.

Pero, ¿puede una emoción intensa, una tristeza insoportable o un shock inesperado afectar físicamente el corazón? Durante un evento de Farmacéutica Heel, Cromos logró responder esta pregunta.

El síndrome de Takotsubo, conocido como el síndrome del corazón roto, es una condición médica real que ocurre cuando una emoción fuerte descontrola la actividad del corazón.

Aunque suene poético, es una realidad devastadora para quienes lo padecen. Según el cirujano cardiovascular José Morales, esta enfermedad “puede aparecer de forma aguda e inesperada, dejando al corazón incapacitado para cumplir su función vital”.

Síndrome de Takotsubo: cuando el corazón no puede más

El síndrome de Takotsubo es una miocardiopatía inducida por el estrés, una disfunción repentina del corazón que simula un infarto, pero sin obstrucción de las arterias.

Su nombre proviene de una trampa japonesa para pulpos (takotsubo), porque el ventrículo izquierdo adopta una forma similar a este artefacto cuando sufre este trastorno.

Las causas emocionales son variadas, pero el dolor profundo y el estrés extremo son los desencadenantes principales.

“Pasa después de una emoción intensa, como la muerte de un ser querido o una noticia devastadora. El sistema nervioso descontrola la función cardíaca y hace que el corazón colapse”, explica el doctor Morales.

Aunque el dolor emocional es el factor principal, también existen desencadenantes físicos, como una cirugía, una enfermedad grave o incluso un esfuerzo físico extremo.

Sin embargo, la conexión entre la mente y el corazón es innegable: lo que sentimos puede cambiar la forma en que nuestro órgano más vital funciona.

¿Quiénes son más propensos a sufrirlo?

El síndrome del corazón roto afecta mayormente a mujeres en la postmenopausia, ya que la disminución de hormonas las hace más vulnerables al impacto de las emociones fuertes. Pero los hombres que lo padecen tienen un mayor riesgo de mortalidad.

“En los hombres, la tasa de supervivencia es menor que en las mujeres. Es una condición súbita, que no avisa, y que puede llevar al paciente a un estado crítico rápidamente”, advierte el especialista.

El problema radica en que no hay manera de predecir quién lo sufrirá. Lo único claro es que las personas con una salud mental inestable, con dificultades para manejar sus emociones o con altos niveles de ansiedad y estrés, pueden ser más propensas.

Cuando el dolor se confunde con un infarto

El síndrome de Takotsubo es difícil de diagnosticar, ya que sus síntomas son casi idénticos a los de un infarto:

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• Dolor intenso en el pecho.
• Dificultad para respirar.

• Desmayos o mareos.
• Ritmo cardíaco irregular.

La diferencia principal es que, mientras un infarto se produce por la obstrucción de una arteria, en el Takotsubo el corazón deja de funcionar correctamente por un desajuste emocional.

“Un paciente con este síndrome llega a urgencias con todos los signos de un infarto. Sin embargo, los exámenes muestran que sus arterias están despejadas. Ahí es cuando nos damos cuenta de que el problema no es físico, sino emocional”, explica el cirujano cardiovascular.

Para confirmar el diagnóstico, se realizan pruebas especializadas como electrocardiogramas, ecocardiografías y resonancias magnéticas, que revelan el debilitamiento del ventrículo izquierdo sin la presencia de un bloqueo arterial.

¿Se puede sobrevivir a un corazón roto?

Afortunadamente, la mayoría de los pacientes con síndrome de Takotsubo se recuperan completamente en pocas semanas, siempre y cuando reciban la atención médica adecuada.

El tratamiento suele incluir medicamentos para estabilizar el corazón y terapias para controlar el estrés y la ansiedad.

Sin embargo, en casos graves, puede haber complicaciones fatales, como insuficiencia cardíaca o arritmias severas.

“El gran problema es que muchos pacientes no llegan a tiempo al hospital porque no creen que su dolor emocional pueda ser una amenaza real para su vida”, advierte Morales.

El síndrome del corazón roto nos recuerda una verdad que la ciencia apenas comienza a comprender: las emociones tienen un poder real sobre nuestro cuerpo.

La tristeza, el miedo, la ansiedad y el estrés pueden impactar nuestra salud de maneras inimaginables.

Por eso, además de cuidar el corazón con una alimentación saludable y ejercicio, es igual de importante aprender a gestionar nuestras emociones.

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Buscar apoyo psicológico, practicar técnicas de relajación y rodearse de un entorno afectivo positivo puede hacer la diferencia entre un corazón resiliente y uno vulnerable al dolor.

Porque aunque no podemos evitar el sufrimiento, sí podemos aprender a sanar sin rompernos por dentro.

Un día notas un pequeño bulto en la piel de los dedos o las manos. Lo tocas, tiene una textura áspera y, para tu sorpresa, parece tener puntitos negros. Es un mezquino, también llamado verruga común. Aunque muchos piensan que aparecen por tocar sapos, la realidad es muy diferente. Su origen está en un enemigo microscópico: el virus del papiloma humano (VPH).

Las verrugas en las manos pueden ser molestas, antiestéticas e incluso dolorosas. Pero ¿por qué aparecen? ¿Todos son propensos a tenerlas? Y lo más importante, ¿se pueden evitar? Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber.

El origen de las verrugas en las manos: el papel del VPH

De acuerdo con la Mayo Clinic, las verrugas comunes son causadas por el virus del papiloma humano (VPH), un microorganismo con más de 100 variantes. Algunas de estas cepas atacan la piel y generan estas pequeñas protuberancias en los dedos o alrededor de las uñas.

El contagio ocurre a través del contacto directo con una persona infectada o con superficies contaminadas. Por ejemplo, compartir toallas, usar herramientas de manicura sin desinfectar o morderse las uñas aumenta el riesgo de infección. Incluso una simple raspadura en la piel puede ser la puerta de entrada perfecta para el virus.

¿Por qué algunas personas tienen verrugas y otras no?

No todas las personas que entran en contacto con el VPH desarrollan verrugas en las manos. Esto se debe a que el sistema inmunológico juega un papel clave. Algunos organismos logran neutralizar el virus antes de que cause problemas, mientras que otros permiten su desarrollo.

Los factores de riesgo incluyen:

• Ser niño o adolescente: su sistema inmune aún está en desarrollo.
• Tener el hábito de morderse las uñas: facilita la entrada del virus.
• Padecer enfermedades que debilitan el sistema inmune: como VIH o trasplantes recientes.

Si has notado que los mezquinos aparecen repetidamente en tus manos, puede ser señal de que tu sistema inmunológico necesita un refuerzo.

¿Son peligrosas las verrugas en las manos?

Aunque pueden parecer alarmantes, la mayoría de las verrugas comunes son inofensivas. No obstante, hay señales de alerta que indican la necesidad de visitar al médico:

• Sangrado, dolor o picazón persistente.
• Crecimiento rápido o diseminación a otras áreas del cuerpo.
• Aparición en zonas sensibles como la cara o genitales.

Si una verruga cambia de forma, color o causa molestias, es mejor acudir a un especialista para descartar problemas mayores.

¿Cómo prevenir las verrugas en las manos?

La mejor estrategia es la prevención. Para evitar la aparición de mezquinos, sigue estos consejos:

• Evita tocar o rascarte las verrugas, incluso las propias.
• No compartas toallas, limas de uñas o cualquier objeto de uso personal.
• Usa guantes si trabajas con agua o en contacto con superficies húmedas.
• Refuerza tu sistema inmune con una alimentación balanceada y buena higiene.

Además, el uso de gel antibacterial o lavado frecuente de manos reduce el riesgo de infecciones.

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Los mezquinos en las manos no son producto de la mala suerte ni de tocar sapos. Son el resultado de una infección viral que aprovecha cualquier descuido en la piel para instalarse. Aunque no representan un riesgo grave, pueden ser incómodos y persistentes.

Si bien en muchos casos desaparecen solos, la prevención y el cuidado personal son clave para evitar su aparición. Ahora que conoces la verdadera razón de por qué salen verrugas en las manos, puedes tomar medidas para protegerte y decirles adiós de una vez por todas.

La papada es una de las preocupaciones estéticas más comunes, ya que puede dar la apariencia de un rostro menos definido.

Aunque la genética y el envejecimiento influyen en su formación, existen ejercicios faciales que pueden ayudar a tonificar los músculos del cuello y la mandíbula, logrando un efecto más esbelto.

En este artículo, te explicamos qué ejercicios faciales pueden reducir la papada y cómo realizarlos correctamente.

Los mejores ejercicios para la papada

La papada puede aparecer por diversas razones, entre ellas:

• Acumulación de grasa: El sobrepeso puede provocar la acumulación de grasa en la zona del cuello.
• Flacidez de la piel: Con el paso de los años, la producción de colágeno disminuye y la piel pierde firmeza.
• Mala postura: Mantener la cabeza inclinada hacia adelante (por ejemplo, al usar el celular) debilita los músculos del cuello.
• Factores genéticos: Algunas personas tienen una predisposición hereditaria a desarrollar papada.

Si bien la alimentación y el ejercicio en general ayudan a reducir la grasa corporal, los ejercicios faciales pueden complementar estos hábitos para definir mejor el contorno del rostro.

Ahora, según estudios de la American Academy of Dermatology (AAD), los ejercicios faciales pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la elasticidad de la piel, aunque los resultados pueden variar dependiendo de la constancia y la genética de cada persona.

El secreto está en practicarlos diariamente y combinarlos con una alimentación equilibrada y una buena hidratación.

A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios más efectivos para reducir la papada

Beso al techo

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del cuello y la mandíbula.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate o párate con la espalda recta.
• Inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo.

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• Frunce los labios como si fueras a dar un beso y mantén la posición por 5 segundos.
• Relaja y repite 10 veces.

El león

Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y reduce la flacidez.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta.
• Abre la boca lo más grande que puedas y saca la lengua hacia afuera.
• Mantén la posición durante 10 segundos y relaja.
• Repite 5 veces.

La cuchara

Este ejercicio fortalece los músculos del mentón y la mandíbula.

¿Cómo hacerlo?

• Cierra la boca y coloca la lengua en el paladar.
• Presiona la lengua contra el paladar y mantén la tensión por 10 segundos.

• Relaja y repite 10 veces.

Giro de cuello

Ayuda a estirar y fortalecer los músculos del cuello.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta.
• Gira la cabeza lentamente hacia la derecha y mantén la posición por 5 segundos.
• Gira hacia la izquierda y repite.
• Haz 10 repeticiones por cada lado.

Masticación simulada

Este ejercicio activa los músculos de la mandíbula.

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¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta y cierra la boca.
• Simula el movimiento de masticación durante 30 segundos.
• Repite 3 veces.

Los tés funcionales, conocidos por combinar el placer de una bebida tradicional con beneficios específicos para la salud, han experimentado un auge global en los últimos años.

Originarios de culturas milenarias como la china y la japonesa, donde se consumían por sus propiedades medicinales, hoy han evolucionado para adaptarse a las demandas de consumidores modernos que buscan opciones naturales, saludables y alineadas con un estilo de vida activo y consciente.

Tés buenos para la salud

En este contexto, FITME, marca colombiana en tés funcionales, se ha convertido en un ícono de bienestar y estilo de vida, conquistando no solo a consumidores conscientes de su salud, sino también a celebridades e influencers que han adoptado sus productos como parte de su rutina diaria.

Los tés funcionales han demostrado ser aliados clave para mejorar la energía, la digestión y el bienestar emocional.

Investigaciones como las publicadas en The American Journal of Clinical Nutrition destacan que el té verde y el matcha, ricos en catequinas y L-teanina, pueden mejorar la concentración y reducir el estrés sin causar los picos de ansiedad asociados a otras fuentes de cafeína.

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Además, un estudio del European Journal of Nutrition respalda los efectos positivos del té de hierbas en la digestión, ayudando a reducir la hinchazón y mejorando la absorción de nutrientes.

“Nuestros productos están diseñados para potenciar el bienestar de manera natural. Cada infusión es una combinación pensada para equilibrar cuerpo y mente”, señala Indira Godoy, CEO y fundadora de FITME.

“Creemos que el bienestar no es solo una tendencia, sino una forma de vida. Nuestros tés no solo son deliciosos, sino que también ofrecen beneficios reales para la salud, lo que los hace perfectos para acompañar cualquier momento del día”, añade Indira.

La innovación ha sido una constante para satisfacer las demandas de consumidores cada vez más informados.

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El matcha, uno de los productos estrella, ha ganado popularidad por su versatilidad y múltiples beneficios, desde aumentar la energía hasta mejorar la concentración.

Además, se han lanzado tés endulzados exclusivamente con stevia, eliminando aditivos innecesarios y ofreciendo opciones más naturales y saludables.

Algunas personas creen que la dieta o cambiar la alimentación ayuda a eliminar la celulitis, pero no, esta no se borra rápidamente, su remoción es muy lenta; se requiere de paciencia y disciplina.

Ejercicios de resistencia y tonificación ayudan a que se vaya reduciendo, pero no abuses del entrenamiento porque puede ser malo para tu salud.

La celulitis se presenta en brazos, piernas, glúteos y abdomen, por lo que puedes combinar aeróbicos con ejercicios de fuerza.

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Antes de iniciar con este o cualquier tipo de ejercicio, consulta tu condición física con un médico, así podrás evitar lesiones en la espalda o tendinitis del glúteo.

Ejercicios para reducir la celulitis

No solo practiques estos ejercicios, trata de reducir o eliminar el consumo de azúcar y excesos de grasa de tus comidas.

• Sentadillas: Ideales para trabajar muslos y glúteos, que suelen ser las zonas más afectadas, además este ejercicio te ayuda a bajar de peso.

• Sentadilla búlgara: Fortalece, estira los músculos y ayudan a mejorar la flexibilidad del cuerpo. Si quieres las puedes hacer llevando unas pesas en las manos.

• Desplante lateral: Ayuda a fortalecer los glúteos, muslo y trabaja la parte interna de las piernas.

• Elevación pélvica: Promueve el fortalecimiento de los glúteos, mejora la postura, reduce el dolor lumbar y mejora el control de la vejiga.

• Patada de glúteo: Trabaja la resistencia de las piernas, glúteos y fortalece el abdomen.

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• Desplantes: Trabajan ambas piernas, glúteos y abdomen, dependiendo de la posición que tomes durante el ejercicio:

• Step up o subidas al banco: Trabaja los músculos de los glúteos, piernas y abdomen; este ejercicio mejora el equilibrio y debe hacerse utilizando un banco, una superficie alta y segura, que no se mueva.

• Ejercicios aeróbicos: Caminar, correr, montar bicicleta, nadar, hacer zumba, patinar e incluso jugar baloncesto, tenis o cualquier actividad que exija cardio, ayudará a la reducción de la piel de naranja.

Es importante que, antes de hacer tus ejercicios, hagas un calentamiento para activar la circulación y prevenir lesiones, lo mismo debe tener en cuenta al terminar las actividades físicas, debes hacer estiramientos para relajar los músculos.

Las uñas encarnadas son una afección común y dolorosa que ocurre cuando el borde de la uña crece y se introduce en la piel que la rodea, causando inflamación, enrojecimiento y, en algunos casos, infección.

Este problema afecta con frecuencia al dedo gordo del pie, aunque puede ocurrir en cualquier uña. A continuación, exploraremos por qué se encarnan las uñas y cómo prevenir esta molesta condición.

¿Qué causa que las uñas se encarnen?

Las causas de esta condición pueden ser varias, y suelen estar relacionadas con hábitos de cuidado o factores anatómicos. Entre las principales razones se encuentran:

• Corte incorrecto de las uñas: Una de las causas más comunes es no cortar las uñas de manera recta. Cortarlas en forma curva o demasiado cortas puede hacer que los bordes se entierren en la piel cuando crecen.
• Calzado inadecuado: Usar zapatos muy ajustados o con puntera estrecha ejerce presión sobre los dedos, provocando que la uña se encarne. Este problema es frecuente en personas que usan zapatos de punta estrecha o tacones altos de manera habitual.
• Traumatismos en los pies: Golpes o presión repetitiva sobre los dedos, como ocurre en ciertos deportes o al realizar actividades que involucran mucho tiempo de pie, pueden causar que las uñas se claven en la piel.
• Factores hereditarios: La genética también juega un rol importante. Algunas personas tienen uñas con una curvatura natural más pronunciada o piel que rodea las uñas más gruesa, lo cual aumenta el riesgo de encarnación.

¿Cuáles son los síntomas de una uña encarnada?

Healthline, portal especializado en salud describió que los síntomas de una uña encarnada varían en intensidad, y pueden incluir:

1. Dolor en la zona afectada: El primer síntoma suele ser dolor alrededor del borde de la uña. Este puede intensificarse al caminar o al usar calzado cerrado.

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2. Inflamación y enrojecimiento: La piel alrededor de la uña encarnada se enrojece e inflama a medida que el borde de la uña penetra más en la piel.

3. Infección: Si la uña encarnada no se trata, puede desarrollarse una infección. Esto incluye la formación de pus, mayor sensibilidad y hasta fiebre en casos graves.

¿Cómo se puede tratar una uña encarnada?

En la mayoría de los casos, las uñas encarnadas pueden tratarse en casa si no hay infección ni complicaciones. Algunos métodos incluyen:

• Remojo en agua tibia con sal: Remojar el pie afectado en agua tibia con sal durante 15 a 20 minutos ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Repita este proceso varias veces al día para aliviar la molestia.
• Aplicación de crema antibiótica: Si hay signos leves de infección, aplicar una crema antibiótica puede ayudar a prevenir su avance. Siempre consulta a un profesional antes de usar productos medicinales.

En casos graves, puede ser necesario acudir a un médico para un tratamiento adecuado. Los podólogos, según Mayo Clinic, suelen ofrecer opciones como levantar la uña, cortar la porción afectada o, en situaciones extremas, realizar una pequeña cirugía para retirar parte de la uña y evitar que se vuelva a encarnar.

¿Cómo prevenir las uñas encarnadas?

1. Cortar las uñas correctamente: Siempre córtalas en línea recta y evita redondear los bordes. Además, no se deben dejar demasiado cortas, ya que eso aumenta el riesgo de encarnación.

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2. Elegir calzado adecuado: Asegúrese de usar zapatos que no aprieten los dedos y que tengan suficiente espacio en la puntera. Evite los tacones altos y calzado puntiagudo si es propenso a las uñas encarnadas.

3. Mantener una buena higiene de los pies: Lavar y secar bien los pies y las uñas diariamente ayuda a prevenir infecciones. Además, hidratar los pies y cortar las uñas regularmente contribuye a una buena salud podológica.