Sube Monserrate es la carrera que cada año pone a los capitalinos a competir por la cima de la icónica montaña de Bogotá. Este año, la competencia se desarrollará desde las 7:00 a.m., razón la que el público que normalmente usa el sendero, no podrá transitarlo en lo que dure la carrera.
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El evento es de libre participación y bajo inscripciones que cerraron el pasado 27 de marzo. Ofrece una experiencia segura, organizada y exigente, según informó el IDRD. El recorrido tiene una distancia de 2.4 kilómetros, con más de 1.605 escalones.
La prueba cuenta con tres categorías que funcionan en subcategorías femenina y masculina, de esta manera: mayores, de 18 a 39 años; máster A, de 40 a 49 años; y máster B, de 50 a 69 años.
¿Cuáles son las recomendaciones para los participantes?
El Instituto de Recreación y Deporte compartió algunas recomendaciones para los momentos previos, durante y después de la carrera.
Generales
- La participación es voluntaria y bajo responsabilidad individual.
- Si estás inscrito y no participas, podrías enfrentar sanciones.
- Conoce y respeta el reglamento y a los demás competidores.
- Solo participa si estás en buen estado de salud. Si padeces alguna enfermedad preexistente que ponga en riesgo tu bienestar o el de otros, abstente.
- Intenta completar el recorrido de forma continua, según tu preparación.
- Define un tiempo objetivo que te sirva como referencia para futuras ediciones.
Salud y prevención
- Descansa bien la noche anterior. Dormir bien y estar relajado ayuda a llegar con mejor energía
- Evita el consumo de alcohol y de sustancias que alteren el rendimiento físico.
- Lleva tu tipo de sangre (RH) y datos de EPS visibles, por precaución.
Durante la competencia
- Consume alimentos ricos en carbohidratos y de fácil digestión antes de la prueba: caldos, aguapanela, pasta o una porción de torta.
- Hidrátate antes y durante el recorrido. Lleva tu bebida si es posible.
- Lleva una toalla húmeda para refrescarte durante el ascenso.
- Realiza un calentamiento completo antes de iniciar:
Estiramientos dinámicos en piernas, tobillos y articulaciones clave (gemelos, isquiotibiales, cuádriceps).
Movilidad articular para activar el cuerpo. - Usa ropa cómoda y calzado adecuado. Se recomienda probar la indumentaria antes del evento para evitar roces o incomodidades.
- Controla tu frecuencia cardiaca. El rango ideal es hasta 165 pulsaciones por minuto (ajustable según tu nivel de entrenamiento).
- Un buen indicador es poder conversar sin agitarte excesivamente.
- Finalizada la carrera, realiza estiramientos para facilitar la recuperación muscular.
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