Recuerda que bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa. Se trata de un estilo de vida que incluye una alimentación saludable y actividad física regular.
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De la mano del entrenador Camilo Box, especialista en entrenamiento funcional nos comparte a los lectores de la Revista Cromos, nos comparte 5 ejercicios explosivos para perder peso ya en este mes de enero.
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5 ejercicios para perder peso en enero 2023
1 Ejercicio: swings con pesa rusa
Es uno de los mejores ejercicios para acabar con la grasa abdominal y dejar a la vista el traumático ‘six pack’. Ejercitarás además glúteo, cadera y cuádriceps. Una vez que cojas el ritmo, aumentará tu ritmo cardíaco y la grasa se empezará a quemar sola.
- Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y comienza a balancear la pesa rusa entre tus piernas hasta la altura de los hombros con los brazos estirados.
- El ejercicio se ejecuta con el empuje del tren inferior y el core, los brazos solo acompañan el movimiento.
- Podemos hacer 10 series de 1 minuto y las cargas las manejamos según tus capacidades físicas
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2 Ejercicio: sombras de boxeo
Este es un ejercicio de cardio perfecto, se trabajan piernas y brazos y deberías incluirlo en cualquier entrenamiento de peso corporal para quemar grasa.
- Colócate en posición de guardia y comienza a simular un combate con golpeo y esquivas como si estuvieras en un combate real.
- Ritmo y sin golpear al aire con demasiada fuerza para evitar lesiones.
- Podemos hacer 10 series de 1 minuto.
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3 Ejercicio: peso muerto con barra
Hay pocas cosas que este ejercicio combinado de fuerza no pueda hacer por ti. Al ser un ejercicio combinado y multiarticular, quemarás grasa a la vez que le das caña a tus músculos. Varía la técnica de agarre para que tus antebrazos no se cansen antes que tus piernas.
- Sujeta la barra con el agarre que prefieras, coloca tus manos a la altura de los hombros y, con el pecho y la mirada al frente, levanta la barra con la espalda recta en todo momento.
- Podemos hacer 10 series de 1 minuto
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4. Ejercicio, Workout: saltar lazo
¿Boxeador con barriga? Bueno sí, alguno en los pesos pesados. Su peso se debe en gran parte a que uno de los ejercicios que más practican es saltar a la comba.
Además de ser el calentamiento perfecto, se pone en marcha el cuerpo y comienzan a subir las pulsaciones. Una de las mejores beneficios de este ejercicio es que es imposible que no te retes a hacer un salto más o a hacerlo más complicado.
- Toma la soga y ponte a saltar para quemar grasa con este ejercicio cardio.
- Podemos hacer 10 series de 100 saltos
5 Ejercicio: golpeó con balón medicinal
Este es un ejercicio perfecto para liberarte del estrés en el gimnasio, por otro lado, cuanta con más potencia empleas en darle a la pelota más calorías estás quemando y grasa fuera.
- Sujeta el balón medicinal y, con todas tus fuerzas tíralo contra el suelo, repite.
- Podemos hacer 10 series de 1 minuto con balón de rebote de 5 kg.