Dormir y estar tendido bajo la comodidad de tus cobijas es uno de esos placeres por los que vale la pena existir. Por eso algunos expertos y en especial el Instituto del sueño han compartido un listado de sugerencias para alcanzar horas de sueño 100% placenteras.
Recuerda que del grado de agotamiento no depende el éxito del descanso. Echále un vistazo a las recomendaciones de los profesionales:
1) ¿Es recomendable tomar una ducha antes de ir a la cama?
Los expertos sugieren tomar una ducha en horas de la tarde y no minutos antes de estar bajo las cobijas. Ésta práctica parece funcionar a las mil maravillas pues el agua caliente ayuda a elevar la temperatura de tu cuerpo, facilitando la relajación y conciliación del sueño.
2) ¿Qué puedo comer antes de descansar?
Es importante tener en cuenta qué comer y en qué momento hacerlo. Se recomienda que pasen tres horas entre el último bocado de comida y el momento de acostarse. Por su puesto el menú nocturno debe estar compuesto por alimentos livianos y bebidas calientes como la famosa taza de leche que aumenta la temperatura corporal y te relaja.
3) Dormir con calcetines
¿No te ha pasado que mientras tengas frio en las manos o en los pies es más difícil conciliar el sueño? Pues algunos estudios han demostrado que dormir con medias facilita la dilatación de los vasos sanguíneos de estas extremidades y en consecuencia mantienen un nivel de temperatura propio para descansar.
4) ¿Es conveniente tomar una siesta a medio día?
Si descansas lo suficiente en la noche no tendrías la necesidad de tomar una siesta al medio día, sin embargo un reposo no superior a los 30 minutos le viene bien al organismo pues le inyecta la energía necesaria para enfrentar el resto de día.
5) ¿Qué debo hacer antes de ir a la cama?
Llegar de una fiesta o de una extensa jornada laboral no es un buen preámbulo para concebir el sueño. Por esta razón te sugerimos practicar ejercicios de respiración, leer o simplemente reposar en la cama mientras tu cuerpo se sumerge en las mieles del sueño.
Foto: Flickr