Reglas de oro para tener una alimentación saludable
Desayunar, aunque no tenga hambre.
Comer entre cinco y seis veces al día. Tres comidas completas y tres meriendas.
Comer cada dos o tres horas, sin saltarse comidas.
No consumir lácteos.
No comer carbohidratos después de las 6:00 de la tarde.
Dormir al menos seis horas.
No consumir gaseosas, ni dietéticas.
No comer frituras ni dulces.
No consumir ningún tipo de edulcorante artificial. Utilice miel o cacao en polvo.
No consumir café.
No usar sal, la comida tiene sal natural, buena para la salud.
No masticar chicle, produce ansiedad y abre el apetito.
¿Cómo lograrlo?
Tomar agua tibia con limón
Esta receta sencilla y práctica facilita la función hepática, ya que desintoxica y tiene propiedades diuréticas. A primera hora de la mañana hace maravillas, activa el metabolismo y prepara al cuerpo para quemar grasa.
Consumir semillas de chía
Ayudarán a que se sienta más satisfecho o lleno. Esto se debe a que el proceso de absorción de las semillas es demorado, así que permiten mantener el nivel de insulina balanceado y contribuyen a controlar la ansiedad.
Tomar agua
Es vital para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Además, en algunas ocasiones el cerebro confunde la señal de sed con la de hambre. El agua ayuda a que nos sintamos llenos sin tener que ingerir calorías. Tambien favorece la suavidad y la elasticidad de la piel.
Tomar limón y jengibre
Esta combinación desintoxica el hígado. El limón ayuda a metabolizar las grasas y el jengibre facilita la limpieza de toxinas y desechos del cuerpo. También reduce la inflamación, los gases y los cólicos. Tomar esta bebida por lo menos tres veces por semana.
No consumir jugos de frutas
Son concentraciones de de azúcar a las que se les ha despojado de nutrientes y de la fibra que necesitamos para la digestión.El ideal es comer frutas cuando están intactas. Cuanto más natural sea la manera de consumirlas, mejor será la absorción de nutrientes.
Consumir jugos verdes
Son fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, pero no porque diga verde debe llevar cualquier cosa. Para obtener beneficios es necesario concentrarse en vegetales que contengan mucha agua y así ayuden a adelgazar. Entre ellos están la espinaca, el apio y el pepino.
No tomar leche de vaca
El cuerpo necesita calcio, pero las proteínas que tiene esta leche dificultan su absorción. Otras fuentes de calcio son las aceitunas, el ajonjolí, las almendras, las avellanas, el brócoli y los garbanzos. Reemplácela por la leche de almendras, que no tiene grasa saturada.
Consumir vinagre de manzana
Reduce la celulitis y es rico en vitamina A, que hidrata la piel y ayuda a recuperar la elasticidad. Se puede tomar en las mañanas para limpiar el organismo y mezclarlo con aceite para masajear el área afectada, por lo menos dos veces al día.
Agregar pimienta Cayena
Esta pimienta tiene un ingrediente que se llama capsaicina, que acelera el metabolismo un 20% más que otra pimienta o sazonador. Al añadirla a las comidas, ayuda a quemar hasta 100 calorías y a tener un abdomen plano.
Ingerir agua de Sandía y pepino
Además de ser una bebida refrescante, es perfecta para la hinchazón abdominal. Para prepararla debe tener media sandía picada, pepino, apio, ramitas de romero, agua y el zumo de dos limones. Se lleva todo a la licuadora, menos el romero y el agua.
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