Hoy te presentamos 5 ejercicios de abdomen, muy efectivos para bajar de peso paso a paso y lograr eliminarla en este mes ya que por pereza o excusas no lo logras.
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De la mano del entrenador Camilo Box, especialista en entrenamiento funcional nos comparte a los lectores de la Revista Cromos, una rutina de ejercicios para quemar esa grasa usando herramientas en casa o en el gimnasio.
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5 ejercicios para lograr un abdomen de acero
Ejercicio de abdomen 1: giros rusos
- Debes tumbarte sobre el suelo mirando al techo. Ahora, incorpora tu tronco superior hasta estar casi sentada. Luego, separa las piernas del suelo, debes mantener los pies pegados.
- Estira los brazos sin flexionarlos en absoluto y mantén las palmas de las manos agarradas entre sí.
- Vence tu torso hacia atrás y balancea tu tronco superior lo más a la derecha que puedas. Cuando llegues a tu límite, aguanta hasta 2 segundos.
- Luego repite la operación hacia el otro lado. Eso contará como una repetición. Podemos hacer 5 series de 1 minuto.
Ejercicio de abdomen 2: Bicycle Crunch
De todos los ejercicios de abdominales para mujeres, este está considerado como el mejor ejercicio de todos. Diferentes estudios han constatado que es el que más músculos implica. ¡Empezamos!
- Túmbate en el suelo boca arriba. Debes mantener toda la espalda enganchada a la colchoneta.
- Pon las manos por detrás de la nuca apuntando con los codos hacia fuera. Ahora, debes levantar la rodilla derecha hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con la pierna. Cuando tengas la rodilla justo encima de la cadera. Debes erguir tu tronco superior para tocar con el codo izquierdo la punta de la rodilla.
- Haz lo mismo, pero intercambiando la rodilla y el codo. Eso contará como una repetición. Podemos hacer 5 series de 1 minuto.
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Ejercicio de abdomen 3: One Arm Toe Touch Crunch
Este ejercicio es ideal para quemar grasa abdominal ya que, por su dinamismo, implicaría el movimiento de todo tu cuerpo.
- Túmbate boca arriba con las extremidades extendidas. Los brazos estirados y con las manos por encima de la cabeza. Las piernas también deben estar estiradas.
- Ahora, flexiona las dos rodillas, hasta formar un ángulo de 45 grados entre tú tronco superior y las rodillas.
- Contrae los abdominales e incorpórate utilizando la fuerza de tu core. Mientras haces eso, debes estirar la pierna derecha manteniéndola completamente recta.
- Con la mano derecha tienes que lograr tocar la punta del pie. Aguanta por dos segundos en esa posición.
- Vuelve a la posición inicial y repite la operación con la otra mano/pierna. Eso contará como una repetición. Podemos hacer 5 series de 1 minuto sin descanso.
Ejercicio de abdomen 4: Rolling Plank (Plancha giratoria)
Un ejercicio completísimo para lucir un abdomen de lujo es este ejercicio que trabajarás hasta los brazos. Lo más difícil de este ejercicio es hacer bien la posición inicial.
- Mantén una postura como de flexión con la palma de las manos apoyada sobre el suelo y manteniendo la misma amplitud de los hombros. La diferencia en este ejercicio está en que debes apoyar solo la punta de los pies sobre el suelo y debes contraer con fuerza los abdominales.
- Luego, deberás rotar todo tu cuerpo hacia la derecha. Separa la mano derecha del suelo y desplázala hacia el techo. Debes llegar a formar una cruz con los brazos. Los pies deberán permanecer uno delante del otro apoyando el interior del zapato sobre el suelo. La fuerza del core es especialmente importante para mantener, en todo momento, el cuerpo equilibrado y recto.
- Vuelve a la posición inicial y rota hacia la izquierda. Eso cuenta como una repetición, podemos hacer 5 series de 1 minuto sin descanso
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Ejercicio de abdomen 5:Rodillas al pecho
Este ejercicio es literalmente llevar las rodillas al pecho, tomando un pequeño impulso desde la posición inicial pero sin castigar la zona lumbar, llevando la cadera hacia delante y los talones hacia atrás.
- Mientras contraes el abdomen eleva de forma explosiva las rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada para realizar la siguiente repetición.
- Podemos hacer 5 series de 15 repeticiones