Al viajar, las personas pueden experimentar los efectos del jet-lag de forma distinta. También conocido como trastorno temporal del sueño, el jet-lag es el desorden en el reloj interno que se siente al cambiar de zona horaria, en poco tiempo. (También puedes leer: Cinco claves para dormir como un bebé en un vuelo largo).
Los síntomas son variados pero pueden incluir: cansancio durante el día, deshidratación, dolor de cabeza, dificultad para conciliar el sueño y despertar durante la noche. Estos efectos generalmente duran entre dos días y una semana. Con la ayuda de los expertos en vuelos y hoteles Viajala, reunimos estos consejos que te ayudarán a combatir el famoso jet-lag. (Te recomendamos leer: ¿Cómo sobrevivir a un vuelo largo?).
1. Dormir en el avión Aunque el cuerpo sienta el cambio de horario, si logras conciliar el sueño y dormir en el avión, podrás reducir los efectos del jet-lag cuando llegues a tu destino. Es indispensable volar con ropa cómoda, procurar llevar almohada para el cuello, antifaz, tapones de oídos y evitar bebidas con cafeína antes de volar. Si se te hace difícil conciliar el sueño durante el vuelo, intenta usar métodos o productos naturales que ayuden a relajarte y sentir somnolencia.
2. Mantenerte hidratado La deshidratación siempre va de la mano con el jet-lag, haciendo que los efectos negativos se sientan aún más en el cuerpo. Mantenerte hidratado y tomar mucha agua durante el vuelo y una vez se aterrice, es muy importante. Evita las bebidas alcohólicas en exceso, ya que suelen empeorar la situación.
3. Aliméntate bien Una buena alimentación es fundamental para sentirte vital y lleno de energía. Evita la comida chatarra, dulces y las bebidas con mucha azúcar y procura ingerir productos naturales, preferiblemente no procesados, muchas frutas y verduras, y alimentos ricos en vitaminas y minerales. También evita comer en exceso para que no sientas pesadez, esto permitirá controlar el jet-lag.
4. Toma el sol Pasar un tiempo bajo el sol ayudará a activar la producción de vitamina D, fundamental para ajustar el reloj interno. Sal durante el día y toma el sol mientras recorres tu destino; eso sí, siempre usando bloqueador solar para evitar manchas y envejecimiento prematuro.
5. Duerme a la hora correcta Por muy difícil que parezca, es importante que luego de un vuelo de muchas horas, se duerma a la hora correcta. Esperar a que sea de noche para ir a la cama, evitando las siestas, ayudará a ajustar el reloj interno.
6. Haz ejercicio El ejercicio es una forma excelente de activar la mente e inyectar las endorfinas necesarias para el cuerpo. Con la excusa de las vacaciones, no se hace mucho ejercicio, pero para evitar el jet-lag, es recomendable mantener la rutina y estar activo.