El Pilates en la pared aprovecha la resistencia y estabilidad proporcionada por la pared para fortalecer y estirar el cuerpo.
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Foto: Clase de pilates 56
En el Pilates en la pared, se utilizan diferentes partes del cuerpo, como las manos, los pies, la espalda o las piernas, para hacer contacto con la pared y crear una base estable.
Esto ayuda a mantener una alineación correcta, desarrollar fuerza en los músculos estabilizadores y trabajar en la estabilización del núcleo.
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3 ejercicios de pilates para hacer en la pared
Estiramiento de columna:
- Párate de espaldas a la pared con los pies a una distancia de cadera y las manos apoyadas suavemente en la pared a la altura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y desliza lentamente las manos hacia arriba por la pared hasta que tu espalda esté recta y paralela al suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento en la columna vertebral. Luego, baja lentamente las manos y vuelve a la posición inicial. Repite varias veces.
Squats (sentadillas) en la pared:
- Apóyate en la pared con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de las caderas.
- Desliza lentamente tu cuerpo hacia abajo en una posición de sentadilla, doblando las rodillas y manteniendo los talones en contacto con el suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial empujando con los talones. Repite el ejercicio durante varias repeticiones.
Elevación de talones:
- Párate frente a la pared, apoyando tus manos en ella para mantener el equilibrio.
- Levanta los talones del suelo, de manera que estés parado de puntillas.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los talones hacia el suelo.
- Repite el ejercicio durante varias repeticiones.
Si tienes alguna condición física o lesión, es recomendable consultar con un profesional de Pilates antes de realizar estos ejercicios en la pared.