Al dormir experimentamos incomodidades causadas por diferentes razones, posturas, equilibrios alimenticios o incluso la deshidratación, y los calambres en las manos durante el sueño son una molestia muy común que puede afectar a personas de todas las edades. Si bien suelen ser inofensivos, pueden interrumpir el sueño y causar dolor y malestar.
Aquí te enseñamos las razones más comunes por las que son causados estos calambres.
¿Por qué dan calambres en las manos al dormir?
- Compresión de los nervios: Dormir en una posición que comprime los nervios de las manos, como con las muñecas dobladas o las manos debajo de la cara, puede causar calambres. Esto se debe a que la presión reduce el flujo sanguíneo y de oxígeno a los nervios, lo que genera hormigueo, entumecimiento y calambres.
- Deshidratación: La deshidratación puede provocar un desequilibrio electrolítico en el cuerpo, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de calambres musculares, incluyendo los de las manos. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado.
- Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los diuréticos y los medicamentos para la presión arterial, pueden aumentar el riesgo de calambres musculares como efecto secundario. Si experimentas calambres con frecuencia, consulta con tu médico para asegurarte de que tus medicamentos no sean la causa.
- Deficiencias nutricionales: Las deficiencias de ciertos minerales, como el calcio, el magnesio y el potasio, también pueden contribuir a los calambres en las manos. Una dieta equilibrada y rica en estos nutrientes puede ayudar a prevenirlos.
- Trastornos médicos no detectados: En algunos casos, los calambres en las manos pueden ser un síntoma de un trastorno médico desconocido, como la artritis reumatoide, la diabetes o la enfermedad de Parkinson. Si los calambres son severos, persistentes o acompañados de otros síntomas, consulta con un médico para descartar cualquier problema médico grave.
Foto: Tomada de redes
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¿Cómo evitar tener calambres en las manos al dormir?
- Evita las posturas que comprimen los nervios: Duerme de lado con las manos relajadas y sin doblar las muñecas. Puedes usar una almohada entre las rodillas para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
- Mantente hidratado: Bebe suficiente agua durante el día para mantener sano tu sistema y el equilibrio electrolítico de tu cuerpo.
- Consume una dieta equilibrada: Asegúrate de consumir una dieta rica en calcio, magnesio y potasio. Estos minerales son esenciales para la función muscular y pueden ayudar a prevenir los calambres.
- Realiza estiramientos antes de acostarte: Estirar suavemente las manos y las muñecas antes de acostarte puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea, lo que puede reducir el riesgo de calambres.
- Aplica calor: Si te despiertas con un calambre en la mano, aplica calor suave en el área afectada para aliviar el dolor y relajar los músculos.