Esta baja de presión puede ser por diversas razones, y en la mayoría de los casos no es motivo de preocupación, sin embargo, puede ser indicador de un problema de salud.
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Para el doctor Luis Moya Jiménez, presidente de la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión, “la hipotensión puede causar mareos, desmayo, fatiga, náusea, vómito, somnolencia, visión borrosa, debilidad, desmayo y puede, incluso, en ocasiones bajar tanto la presión que no nos llegue sangre al corazón, al cerebro y ser delicado”
Moya recomienda subir los pies más arriba de la cabecera para que la sangre llegue rápidamente al cerebro y al corazón, de esta manera se normaliza la presión. Hay que tomar una bebida caliente y comunicarle al médico porqué pasó esto.
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Algunas de las causas de la tensión baja están relacionadas con el embarazo, con problemas cardíacas, con la deshidratación o alguna infección grave en el cuerpo, lo que puede ocasionar una baja de la tensión arterial. También el consumo de medicamentos como diuréticos y antidepresivos puede llegar a influir.
Sigue estos consejos para controlar la hipotensión:
- Bebe la cantidad de agua necesaria: Ingerir al menos dos litros diarios ayudará a la tensión a mantenerse en valores normales, especialmente si hace calor o prácticas ejercicio.
- Reduce el consumo de alcohol: Además de deshidratarse, esta bebida afecta el ritmo cardíaco y baja la tensión.
- Toma cafeína, pero con precaución: Desayunar café o té bajo recomendación médica podría ser beneficioso, pero debes evitarlas durante el día, ya que tu organismo se acostumbrará a la cafeína y lo volverá menos sensible.
- Toma alimentos con sal: Tu médico te puede indicar que incremente algo la ingesta de sal en la dieta, por ejemplo. Puedes consumir embutidos bajos en grasa como el pavo, quesos curados o alimentos en conserva como las aceitunas o los pepinillos.
- Modera los carbohidratos: Tu dieta debe ser equilibrada y rica en frutas y verduras, pero también baja en carbohidratos. Por ello, evita el consumo de alimentos como el arroz, la pasta y el pan. Si eres diabético, es importante que antes de cualquier ajuste sea tu médico el que evalúe la nueva dieta.
- Evita los periodos en ayunas: Realiza cinco comidas al día y come en porciones pequeñas. De esta manera, evitarás que tu tensión arterial descienda de manera brusca tras las comidas.
- Evita los posibles desencadenantes: Por ejemplo, las duchas calientes, los lugares calurosos o húmedos, permanecer demasiado tiempo de pie o incorporarse bruscamente tras haber estado sentado o acostado.
- Levántate lentamente: En la cama, por ejemplo, es útil primero sentarse con los pies colgando por fuera y esperar un minuto, moviendo suavemente las piernas, antes de incorporarse definitivamente.
- Si notas síntomas de hipotensión, acuéstate y pon las piernas en alto: Mantenerse en esta posición durante algunos minutos estimulará el flujo de sangre y permitirá que el oxígeno llegue mejor a tu cuerpo, especialmente, al cerebro y al corazón. En caso de permanecer mucho tiempo de pie, procura mover las piernas de vez en cuando o haz contracciones de los músculos de estas, aunque estés inmóvil.
- Practica ejercicio de manera regular: De treinta a sesenta minutos de actividad física al día te ayudarán a elevar el ritmo cardíaco, al igual que realizar ejercicios de resistencia dos o tres días a la semana.
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