El 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio. Una especialista de la Universidad Javeriana te da a conocer las señales frecuentes de los que piensan en este acto.
En esta nota también encontrarás acciones con las que podemos prevenir y hacerles frente a situaciones que se puedan vivir con personas en peligro.
A continuación, Angélica Bernal, psicóloga Magister en Bioética, se refiere a las señales y te da consejos para prevenir el suicidio.
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Suicidio: estas son las señales de alerta
- Hablar de querer morir o matarse.
- Buscar una manera de suicidarse.
- Hablar acerca de sentirse desesperado o no tener ningún propósito en la vida.
- Hablar sobre sentirse atrapado o tener un dolor insoportable.
- Hablar sobre ser una carga para los demás.
- Aumentar el uso de alcohol o drogas.
- Actuar ansioso, agitado o imprudente.
- Regalar posesiones personales.
- Dormir muy poco o demasiado.
- Retirarse de actividades regulares o sentirse aislado.
- Mostrar rabia o hablar de buscar venganza.
- Mostrar cambios de humor extremos.
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Los signos de alarma del suicidio
- Presencia de pensamientos, planes o acto de autolesión.
- Hablar o escribir acerca de la muerte o de una sensación de sin salida.
- Regalar las cosas personales o de valor.
- Alteraciones emocionales graves.
- Cambios de humor repentinos y significativos.
- Desesperanza.
- Sentimientos de abandono por parte de la su familia y amigos.
- Retraimiento, aislamiento social y pobre comunicación.
- Agitación o extrema agresividad.
- Involucramiento en actividades peligrosas y que pongan en riesgo la vida.
- Aumento en el consumo de alcohol u otras sustancias psicoactivas.
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Conoce las acciones para prevenir el suicidio
Los pensamientos y acciones suicidas se pueden prevenir y tratar cuando se detectan temprano.
- Tómate el tiempo para cuidarte a ti mismo.
- Practica ejercicio, coma saludable y regularmente.
- Duerme al menos 8 horas.
- Evita el consumo excesivo de redes sociales.
- Intenta desarrollar una rutina para mantenerte informado sin ponerte en estado de alerta.
- Busca ayuda lo antes posible.
¿Qué hacer si vemos a una persona en esa situación?
- Favorece que la persona exprese sus pensamientos y sentimientos.
- Dile que has notado cambios en su comportamiento.
- Motívala a hablar de los que le está pasando.
- Dile que estás ahí para escucharlo, sin juzgar.
- Sugiérele hablar con alguien que le inspire confianza.
- Recomiéndale asistir a su servicio de salud.
- Oriéntalo a encontrar información sobre las enfermedades mentales o el consumo de sustancias.
- Hazle saber que no está sola y que las cosas pueden mejorar.
- Incentiva sus fortalezas, su posibilidad de cuidar de sí misma.
Cuidado con estas acciones
- No interrumpas a la persona mientras cuenta lo que está pasando.
- No la juzgues por lo que haya hecho o dejado de hacer, ni por sus sentimientos.
- No le digas cosas como “no deberías sentirse así”, “deberías sentirse afortunado de estar vivo”, entre otras.
- No emplees un lenguaje complicado en su comunicación.
- No le hables de sus propios problemas, no des consejos. La idea es que las personas encuentren alternativa a través de la reflexión.
- No le hagas promesas imposibles.
- No pienses ni actúes como si tuviera que resolver todos los problemas de esa persona.
- No minimices lo que la persona te cuenta, evita frases como: “supéralo”, “no seas tan dramático”.
- No te alejes o ignores a la persona.
- No la presiones a ir de fiesta, a consumir alcohol u otras sustancias psicoactivas.
- Evita decir cosas como “el que se va a matar no avisa”, porque esto no es cierto.
Ten en cuenta
- Haz que la persona se sienta cómoda con tu compañía.
- Acompañar y ser empático.
- Activa la red de apoyo más cercana a la persona.
- Realiza actividades de acuerdo con sus gustos (bailar, pintar, estar en zonas verdes)
- Fortalece la parte espiritual según sus creencias.
- Asiste a tratamiento terapéutico.