Preocuparnos por la salud integral es una de las metas para incluir este nuevo año y para orientarnos cómo hacerlo, hablamos con la doctora Diana Carolina Quintero Chaparro, médico especialista en Medicina Familiar Integral de Compensar, quien nos entrega unas recomendaciones clave.
“Cuando termina el 2024, pensamos en cómo será el próximo año. Aunque el cambio de fecha no hace magia, es una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud en todas sus dimensiones: mental, espiritual, financiera, familiar, y laboral. Es hora de enfocarnos en lo que realmente importa”, asegura la experta.
Cuidar la mente, lo primero
“Debemos priorizarnos como personas integrales, y la salud mental es la base de todo”, explica la doctora Quintero. También destaca cómo la mente y el cuerpo están conectados: “Lo que no decimos o gestionamos emocionalmente, nuestro cuerpo lo manifiesta con síntomas o enfermedades”.
Chequeos médicos: un paso esencial
Comenzar el año con una visita al médico es clave. Un chequeo completo ayuda a detectar a tiempo, cualquier problema físico o emocional. No ignores señales como llanto frecuente, desmotivación o dificultad para realizar tus actividades cotidianas.
Tu entorno, tu energía
“Vincular la espiritualidad con nuestras acciones y pensamientos es vital. Somos seres emocionales, y nuestro bienestar está ligado a nuestras relaciones familiares y sociales”, añade la especialista. Hacer nuevos amigos o reconectar con conocidos puede marcar la diferencia este año. Además, escuchar a los demás de manera genuina refuerza los lazos y el bienestar mutuo.
Salud financiera
Este aspecto impacta directamente en nuestra estabilidad mental. “Es importante tener un plan de ahorro, no solo por seguridad económica, sino también para ayudar a quienes lo necesitan. Compartir con los demás también nos llena de satisfacción”, señala la doctora.
Nunca dejes de crecer
El desarrollo personal no tiene edad. Participar en cursos, talleres o diplomados mantiene la mente activa. “Aprender algo nuevo, como un idioma, fomenta conexiones neuronales y mejora nuestra plasticidad cerebral”, dice la experta.
La felicidad como rutina
“Ser feliz es parte esencial de estar saludable. Encuentra tiempo para descansar, hacer ejercicio y disfrutar el proceso de la vida”, recomienda Quintero.
Consejos prácticos para la salud física:
- Visita al médico al menos cada semestre: los exámenes preventivos son esenciales para mantener una buena calidad de vida.
- Alimentación balanceada: incorpora frutas, verduras y reduce los azúcares procesados.
- Hidratación: toma agua, preferiblemente con limón, es tu mejor aliada.
- Descanso: dormir entre 7-8 horas al día ayuda a reponer energías y mantener la salud.
- Menos pantallas: el uso excesivo afecta la producción de melatonina, fundamental para un buen sueño.
- Cuidado de la piel: mantenerla hidratada, con una limpieza adecuada y productos hipoalergénicos son la clave.
- Higiene bucal: cepillarse correctamente y visitar al odontólogo cada seis meses es esencial.
Moverse para vivir mejor
“El ejercicio no solo fortalece huesos y músculos, también mejora nuestra salud mental y crea memoria muscular”, comenta la especialista. Si no haces ejercicio, empieza poco a poco, cinco minutos al día, e incrementa hasta alcanzar al menos 35 minutos diarios.
El ejercicio no es solo cardio, sino también entrenamiento de fuerza para fortalecer músculos y huesos. Además, ayuda a liberar toxinas y el cortisol, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.
Tu futuro te lo agradecerá
Al final, nuestra salud es el mejor regalo que podemos darnos y dar a quienes amamos. Este 2025, atrévete a cuidarte, a poner tus necesidades como prioridad y a disfrutar del camino hacia un bienestar pleno.