Luego de la pandemia del covid-19, la salud mental se ha convertido en asunto prioritario. Tras las largas cuarentenas, miles de personas vieron como, poco a poco, su salud mental empezaba a deteriorarse. Además, el llamado “long covid” también desencadenó síntomas de depresión y ansiedad en algunos pacientes. (Lea Menstruar sin toallas, tampones ni copas: así viven 45 mil colombianas)
Por ejemplo, un estudio publicado en el y British Medical Journal mostraba, a principios de este año, que las personas que se han recuperado del covid-19 tienen una probabilidad significativamente mayor (60%) de sufrir problemas de salud mental, como ansiedad o depresión.
A finales de junio, la Organización Mundial de la Salud (OMS) mostraba lo preocupante de la situación. En un documento en el que mostraba el “examen más completo” de la salud mental hecho hasta la fecha, reveló cifras inquietantes: para 2019 casi mil millones de personas del mundo estaban afectadas por un trastorno mental, en el que un 14% eran adolescentes. Mientras, los suicidios representan 1 de cada 100 muertes, en donde el 58% ocurren antes de los 50 años, y las personas con trastornos mentales graves mueren de media de 10 a 20 años antes que la población general.
La pandemia, decía la OMS, había empeorado este escenario. “Por ejemplo, se calcula que el aumento de los trastornos de ansiedad y depresión ha sido de más del 25% durante el primer año de la pandemia”, advertía.
Ante este escenario es usual que todos nos hagamos una pregunta: ¿Cuáles acciones de autocuidado debería ejercer para cuidar mi salud mental? Según la psicóloga clínica Jessica Márquez hay varios consejos que se pueden poner en práctica.
Por ejemplo, el fin de semana, dice, es un buen momento para dedicarse tiempo, dentro o fuera de casa. Es útil cambiar la rutina con alguna de las siguientes actividades:
- Realizar una caminata larga, en el exterior preferiblemente.
- Reunirse con algún buen amigo.
- Limpiar la casa o espacio propio.
- Leer el libro pospuesto.
- Crear un mapa de sueños.
- Tomarse un respiro de las redes sociales.
- Dedicar unos minutos para meditar.
- Responder por escrito algunas preguntas de introspección.
- Limpiar el buzón de mensajes.
- Darse gusto con un postre, por ejemplo.
Otras claves para el autocuidado, destacadas por la Fundación Clínica Shaio son:
- Alimentarse saludablemente con la guía de su médico tratante o nutricionista.
- Hacer actividad física mínimo 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana para comenzar el día con toda la energía.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y cigarrillo.
- Realizarse un chequeo médico regularmente.
*Este contenido fue realizado en asocio con el Programa Porque quiero estar bien, de la Fundación Santo Domingo.
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