¿Va a viajar durante las vacaciones de mitad de año? Si el lugar de destino está en verano, una caminata por la montaña puede ser una excelente forma de disfrutar la naturaleza. Y es que, aunque el calor puede representar un reto, con una preparación adecuada, es posible recorrer los senderos con seguridad.
¿Qué debe tener en cuenta para hacer montañismo en verano?
Los ascensos a la alta montaña durante el verano requieren una planificación cuidadosa y una actitud preventiva. La Sociedad Alpina Alemana (DAV) recomienda realizar los tramos más exigentes de la ruta antes del mediodía, cuando el calor aún no alcanza su punto máximo, y teniendo en cuenta la orientación del sol, que puede influir en la exposición y el esfuerzo físico. Además, hay otros aspectos fundamentales que se deben considerar para garantizar la seguridad y el bienestar durante toda la actividad:
1. Beba suficiente líquido, incluso sin sentir sed
Cuando nos movemos, el cuerpo requiere más agua que cuando estamos en reposo, y esta necesidad aumenta aún más con el calor. Por eso, mantenerse hidratado es prioritario.
- Lo ideal: agua, infusiones de frutas o hierbas y zumos naturales.
- Evite: café, té negro o verde, ya que no sacian la sed adecuadamente.
- Para actividades extenuantes: las bebidas isotónicas son útiles porque reponen tanto líquidos como electrolitos. Se pueden preparar fácilmente en casa: mezcle zumo de manzana, agua mineral, una pizca de sal y glucosa.
2. Cuídese de las insectos y otras picaduras
Aunque el destino final sea una cumbre fría, algunas de las montañas más altas (como en el caso colombiano, el Parque Nacional Natural los Nevados) se encuentran en regiones donde las ciudades principales o las zonas de acceso son cálidas y húmedas. En estos entornos, los mosquitos no solo resultan molestos: también pueden transmitir enfermedades graves como el dengue, la chikunguña o la fiebre amarilla. A menudo, la picadura pasa desapercibida en el momento, pero los síntomas pueden aparecer horas o incluso días después.
Prevención esencial:
- Use repelente de insectos en las zonas expuestas del cuerpo y reaplique según las indicaciones del producto.
- Prefiera ropa de manga larga y pantalones, especialmente si va a estar en contacto con vegetación, selvas o cuerpos de agua.
- Vacúnese contra la fiebre amarilla, especialmente si planea visitar parques naturales. El Ministerio de Salud de Colombia mantiene campañas activas y ofrece vacunación gratuita.
Si usted es alérgico:
- Lleve consigo antihistamínicos o cremas con corticoides, de venta libre, para aliviar reacciones leves.
- En casos más graves, como dificultad para respirar o hinchazón generalizada, acuda de inmediato a un centro médico.
Aunque otras picaduras como las de garrapatas o abejas también pueden presentarse, estar preparado y protegido marca una gran diferencia en su seguridad y bienestar durante las salidas al aire libre.
3. Planifique descansos y escuche su cuerpo
En el contexto del montañismo en verano, adaptar los objetivos y el nivel de exigencia de la actividad al estado de salud y a la condición física actual resulta aún más relevante, ya que el calor, la radiación solar intensa y la altitud pueden amplificar cualquier debilidad. Por esta razón, es indispensable ser honesto consigo mismo respecto a las capacidades reales.
- Planificación y equipo médico: La UIAA (Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo) recomienda organizar el viaje con antelación y contratar un seguro médico acorde con las actividades planificadas, especialmente si se tiene previsto alcanzar grandes altitudes. Además, se debe contar con el equipo médico personal necesario y, por supuesto, conocer su uso antes de partir.
- Pausas durante el recorrido: Las pausas regulares son esenciales, independientemente de la condición física del excursionista. Estas cumplen una doble función:
- Permiten la recuperación física mediante la hidratación y alimentación, reduciendo el riesgo de agotamiento.
- Benefician el bienestar mental al ofrecer momentos para contemplar el paisaje y reconectar con la naturaleza.
- Altitudes elevadas y aclimatación: Por encima de los 2.500 o 3.000 metros de altitud, es importante ascender de forma progresiva: se debe evitar aumentar el lugar de pernocta en más de 300 a 500 metros por día y, cada tres jornadas de ascenso, conviene pasar una noche adicional a la misma altura para favorecer la aclimatación.
4. Proteja su piel del sol, incluso en altitudes frescas
A mayor altitud, la radiación UV es más intensa y más en temporadas como verano, aunque la temperatura sea baja o haya viento. Es fácil quemarse sin darse cuenta.
- Áreas más expuestas: cuello, rostro, orejas y pantorrillas si lleva pantalones cortos.
- Recomendaciones: Use protector solar y reaplíquelo cada cierto tiempo. Utilice sombreros o gorras que den sombra al rostro y al cuello y vista ropa larga y ligera para proteger la piel.
5. Consulte siempre el pronóstico del tiempo
Según las reglas generales de la UIAA, en alta montaña, aunque las condiciones climáticas suelen ser más estables, los cambios bruscos de temperatura, las tormentas eléctricas vespertinas y la deshidratación representan riesgos frecuentes. Por ello, conocer el pronóstico del tiempo es esencial, así como informarse a fondo sobre la ruta elegida. Es importante adaptar el trayecto a las condiciones meteorológicas y al tiempo disponible.
Recomendaciones durante la ruta:
- Antes del ascenso: revise el pronóstico varios días antes y justo antes de salir.
- Durante la caminata: esté atento a nubes oscuras, truenos o cambios bruscos.
- En caso de duda: consulte a guardabosques, pastores o responsables de refugios, quienes conocen bien el comportamiento del clima local.
- Regla de oro: ante la duda, prevalece el sentido común.
Tenga en cuenta que según la UIAA en caso de cambio repentino del tiempo, se debe descender desde cimas o aristas, o abandonar las vías ferratas. Durante una tormenta eléctrica, es vital alejarse de zonas expuestas como crestas, árboles aislados o postes, y no refugiarse bajo salientes de roca ni en cuevas pequeñas.
Durante toda la travesía es indispensable conocer la ubicación propia sobre el mapa o mediante un dispositivo GPS. Este conocimiento facilita una posible evacuación y ayuda a evitar extravíos, especialmente en zonas donde el terreno es cambiante y carece de senderos marcados.
Reglas de montaña que no debe olvidar
Según la UIAA, el montañismo requiere preparación específica y atención constante. Por lo que tenga en cuenta que:
- Los primeros 30 minutos del recorrido deben realizarse a ritmo lento para aclimatar el cuerpo al esfuerzo y la altitud, especialmente por la mañana cuando pueden encontrarse zonas húmedas o heladas. Es recomendable realizar pausas cada 2-3 horas para hidratarse y consumir alimentos ricos en carbohidratos, incluso sin sentir sed o hambre.
- Nunca se debe dejar sola a una persona herida o enferma. Es fundamental administrar el tratamiento necesario, protegerla de condiciones climáticas extremas y solicitar ayuda profesional si es necesario. Si alguien comienza a sentirse mal, especialmente con síntomas relacionados con la altitud, conviene planear inmediatamente el retorno, evitando seguir ascendiendo y, ante cualquier empeoramiento, descender lo antes posible.
- El calor representa un riesgo significativo durante el montañismo estival. Es importante reconocer los síntomas tempranos del golpe de calor: dolor de cabeza, mareo, debilidad, piel caliente o enrojecida, pulso rápido, fatiga extrema, náuseas, vómitos o confusión. Las medidas preventivas incluyen usar ropa transpirable y de colores claros, buscar sombra durante los descansos, y mojarse la cabeza y cuello cuando hace mucho calor.
- La gestión responsable del entorno es fundamental, especialmente en temporada alta cuando los senderos están más transitados. Se debe llevar siempre una bolsa para recoger la basura propia y, si es posible, la de otros; evitar dejar restos de comida que puedan atraer fauna; y no salirse de los senderos marcados para proteger la vegetación, que puede estar más vulnerable en verano.
- Las condiciones del terreno varían considerablemente durante el día. El calor puede desestabilizar piedras sueltas, provocar deslizamientos o hacer que los neveros se vuelvan más inseguros al derretirse. Por ello, conviene llevar crampones y piolet para rutas sobre los tres mil metros, que aún pueden conservar neveros o zonas heladas a principios de temporada. Además, tener a mano los números de los servicios de rescate locales puede ser crucial en caso de emergencia.
Ojo, según las reglas generales de la UIAA, estas recomendaciones están especialmente dirigidas a personas que se inician en el montañismo o en caminatas a mayor altitud. Mencionan que es fundamental que quienes comienzan prueben su rendimiento físico a diferentes cotas, ya que la adaptación a la altura varía entre individuos y conocer las propias reacciones del cuerpo es clave antes de emprender ascensos más exigentes.
⛰️⛰️⛰️Si quiere saber más sobre senderismo puede seguir Entre Montañas, un espacio de El Espectador dedicado a estos temas 🌄🌄🌄