Salir de excursión puede ser una experiencia revitalizante: aire puro, paisajes imponentes y ese silencio que solo ofrece la naturaleza. Pero aunque el cuerpo se llene de energía, hay algo que siempre queda vulnerable en medio de la aventura: la piel. Ya sea en un páramo, en la montaña, en el bosque o junto al mar, la exposición al sol, el viento, la humedad o la sequedad extrema pueden pasar factura si no se toman precauciones. Y no solo se trata de estética: cuidar la piel y el cabello en estos entornos también es una forma de proteger la salud.
Aquí le contamos cómo hacerlo correctamente antes, durante y después de una caminata al aire libre.
Antes de salir a hacer senderismo
Antes de salir a caminar por la montaña o recorrer senderos al sol, es clave preparar su piel con una rutina sencilla pero efectiva. No se trata de complicarse, sino de asegurarse de que su piel pueda enfrentar el clima, la radiación y otros factores sin sufrir las consecuencias.
- Empiece con una buena limpieza facial, usando un limpiador suave, sin perfume ni ingredientes agresivos. Esto remueve el exceso de grasa y las impurezas acumuladas, lo que permite que los siguientes productos actúen de forma más eficaz y evita la obstrucción de los poros, especialmente si va a sudar durante la caminata.
- Aplique una crema hidratante ligera, idealmente con ingredientes como ácido hialurónico o glicerina. Estos componentes ayudan a mantener la humedad en la piel sin dejar una sensación pesada, algo fundamental cuando estará expuesto al viento o a cambios de temperatura.
- Por último, pero no menos importante, use protector solar de amplio espectro, más adelante le explicaremos lo que debe saber sobre los bloqueadores solares.
En la caminata
Cuando se trata de caminatas largas o actividades al aire libre bajo el sol, elegir un buen protector solar no es un lujo, sino una necesidad. Según la Dra. Paula Margarita Ruiz Ortegón, médica especialista en Dermatología y Tricología de la red médica de Salud Bolívar IPS y Seguros Bolívar, hay ciertos criterios clave que deben tenerse en cuenta al momento de escoger y aplicar estos productos.
- ¿Qué tipo de protector solar elegir?
Opte por protectores solares que indiquen en su etiqueta la frase “water resistant”, que es la única aprobada por la FDA para certificar resistencia al agua o al sudor. Otras etiquetas como “waterproof” o “sweatproof” no están avaladas por esta entidad.
“¿Por qué elegirlos resistentes al agua? Porque este tipo de protectores mantiene su eficacia incluso después de 40 a 80 minutos de sudoración o inmersión en agua, algo muy común en senderismos prolongados o en climas húmedos y calurosos. Vienen generalmente en spray o presentaciones ligeras, por lo que son fáciles de aplicar y adecuados tanto para piel grasa como seca», dijo Ruiz.
Según la experta, esta es la frecuencia con la que debe aplicarlos:
- En condiciones normales de exposición solar: cada 2 horas.
- Si hay sudoración intensa o actividad física prolongada: cada 40 a 80 minutos, según indique el envase.
- Asegúrese de cubrir zonas sensibles como cuello, orejas y nuca, que suelen olvidarse.
¿Y los labios y la ropa?
Ruiz menciona que se debe usar barras labiales con protección solar específica. Estos productos deben aplicarse cada 2 horas, sin importar el FPS. De hecho, si ha estado en contacto con agua o ha sudado considerablemente, reaplíquelos de inmediato, especialmente si el producto no es resistente al agua.
“Finalmente, la ropa con filtro UV incorporado puede ser un excelente complemento para proteger áreas amplias del cuerpo, como brazos y cuello, sin necesidad de depender únicamente del protector solar. Prepararse con estos cuidados no solo le evitará quemaduras o resequedad, sino que también contribuirá a la salud a largo plazo de su piel», resaltó la doctora.
- Elegir la hidratación correcta de a la piel
Según Ruiz, una piel bien hidratada es fundamental antes, durante y después de una caminata. No solo mejora el confort durante el trayecto, sino que también refuerza la barrera cutánea frente al sol, el viento y el sudor. Por eso, la hidratación debe formar parte de su rutina antes de salir al sendero.
- Antes de iniciar la actividad física, aplique un hidratante adecuado a su tipo de piel y, sobre este, el protector solar. Aunque el bloqueador aporta algo de hidratación, no es suficiente por sí solo.
- Para caminatas prolongadas, especialmente bajo el sol, puede complementarse con productos como el agua termal en spray, que refresca y ayuda a mantener la humedad de la piel mientras se está en movimiento.
“En este caso, lo ideal es aplicar un hidratante según el tipo de piel antes de realizar la actividad física, siempre seguido del protector solar. Durante la actividad se debe reaplicar el bloqueador, esto tiene una ventaja extra porque brinda una leve hidratación. Además, es recomendable ayudarse de otros elementos hidratantes como agua termal, la cual se aplica durante la actividad física”, dijo la doctora.
Estos son los tipos de hidratantes según el tipo de piel:
- Piel seca: opte por productos más densos, como cremas o gel-crema, que brindan una hidratación profunda y duradera.
- Piel grasa o con tendencia al acné: prefiera texturas ligeras como geles o sérums, que se absorben rápido sin dejar sensación pegajosa.
Ojo, tenga en cuenta el clima del lugar donde hará senderismo:
- En climas cálidos y húmedos, la piel puede sentirse más grasa, por lo que se recomiendan fórmulas ligeras.
- En ambientes fríos o de alta exposición solar, la piel tiende a resecarse, por lo que una hidratación más intensa será necesaria.
- Impacto del sudor en el cuerpo, ¿bueno o malo?
El sudor cumple una función esencial durante la actividad física: ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener la piel hidratada. Sin embargo, cuando hay sudoración excesiva, se pueden producir desequilibrios que afectan la salud de la piel.
Como explica la Dra. Ruiz: “Cuando hay sudoración excesiva, el pH de la piel se modifica, la secreción de sebo se altera y la barrera cutánea puede tornarse defectuosa. Esto significa que puede haber una mayor tendencia a desarrollar lesiones de acné y, en pieles susceptibles, pueden aparecer irritaciones o inflamaciones (conocidas como dermatitis).”
Para prevenir estos efectos, se recomienda seguir algunas prácticas básicas de cuidado después del ejercicio o caminata al aire libre:
- Limpieza inmediata: Después de la actividad física, es fundamental lavar el rostro y, si es necesario, el cuero cabelludo. Esto ayuda a eliminar residuos de sudor, sebo y partículas del ambiente que pueden obstruir los poros.
- Ropa adecuada: En climas cálidos, prefiera prendas de ropa ligera, transpirable y de secado rápido, que permiten una mejor transpiración y reducen la fricción que puede causar irritaciones.
- Evite el maquillaje durante el ejercicio: El aumento de la temperatura y la sudoración pueden hacer que los poros se obstruyan, lo que favorece la aparición de acné o dermatitis.
- No sustituya el protector solar por maquillaje: Aunque algunos productos cosméticos incluyen FPS, no son suficientes por sí solos. La protección solar debe aplicarse de forma independiente y adecuada, especialmente al aire libre.
“No está recomendado el uso de maquillaje durante el ejercicio, incluyendo el senderismo, ya que al aumentar la sudoración y la temperatura en la piel puede haber un efecto obstructivo del poro favoreciendo acné o dermatitis“, dijo la doctora.
Cuidados del cabello en senderismo
Cuidar el cabello durante una caminata larga puede parecer un reto innecesario, pero hacerlo puede marcar la diferencia entre un recorrido cómodo y uno lleno de molestias. La exposición constante al sol, el viento, el sudor y la falta de higiene regular hacen que el cabello se enrede, se reseque o contribuya a problemas cutáneos si no se mantiene bajo control.
1. Establezca una rutina capilar básica: Una rutina sencilla de cuidado del cabello evita enredos, acumulación de grasa y la pérdida de tiempo desenredando al final del día. No se necesitan muchos productos, solo constancia. Los dos pasos clave son:
- Hidratar: use un acondicionador sin enjuague o un aceite ligero para mantener la humedad, especialmente en las puntas.
- Proteger: cubra el cabello con un sombrero, pañuelo o diadema para evitar la exposición directa al sol y al viento.
2. Trenzas para mayor practicidad: Trenzar el cabello es una de las formas más eficaces de protegerlo en la naturaleza.
- Previene los enredos y nudos causados por el viento y el roce con la mochila.
- Reduce la exposición directa al sol, lo que ayuda a evitar la resequedad.
- Mantiene el cabello alejado del rostro y el cuello, lo cual también ayuda a prevenir brotes de acné o irritaciones por sudor.
3. Use sombrero, pañuelo o diadema: Cubrir el cabello durante la caminata tiene múltiples beneficios:
- Ayuda a controlar la grasa y evita que el cabello se ensucie más de lo necesario.
- Minimiza la necesidad de manipularlo constantemente, lo que reduce el riesgo de nudos.
- Ofrece protección solar para el cuero cabelludo y mantiene la cabeza fresca.
4. Empaque lo básico: No necesita llevar demasiados productos, pero sí los elementos esenciales para mantener su cabello bajo control:
- Un peine o cepillo de dientes anchos (idealmente compacto)
- Diademas, cintas o bandas para recoger el cabello
- Una pequeña botella de aceite o acondicionador sin enjuague
Estos son los errores más comunes al cuidar la piel en senderismo
Durante las caminatas prolongadas, algunos errores comunes en el cuidado de la piel pueden pasar desapercibidos y afectar su bienestar. Según Ruiz, tenga en cuenta los siguientes aspectos para evitar molestias e irritaciones:
- Aplicar poca cantidad de protector solar o usarlo solo al inicio del recorrido sin reaplicarlo es un error frecuente. La protección debe mantenerse durante toda la actividad.
- Olvidar zonas clave como manos, orejas, labios, cuello o nuca puede dejar áreas vulnerables expuestas a la radiación.
- No usar barreras físicas, como sombreros, cachuchas o gafas de sol, reduce la protección del cuero cabelludo y los ojos frente a la radiación ultravioleta.
- Subestimar el clima frío también es un error común. Aunque no se sienta calor, la nieve y otras superficies claras reflejan la luz solar, provocando quemaduras en piel y ojos.
- Llevar el cabello suelto durante el senderismo puede aumentar la sudoración y generar incomodidad, especialmente en la zona del cuello y la espalda.
Además, es importante anticiparse a las rozaduras y es que las caminatas largas pueden causar fricción en áreas específicas del cuerpo, generando irritación. Para prevenirlo, aplique un bálsamo, crema o polvo antirozaduras en zonas propensas como:
- La parte interna de los muslos
- Las axilas
- Bajo las correas de la mochila.
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