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Para prevenirlos, deportólogos y entrenadores sugieren a quienes están empezando a correr o retomaron su rutina después de unas vacaciones, aumentar gradualmente el kilometraje. Lo ideal es comenzar con el equivalente a 30 minutos de carrera y cada día hacer cinco minutos más hasta llegar a la meta. Los tenis con amortiguación son los más recomendados para evitar generar demasiada tensión en las articulaciones y sobrecargar no sólo las rodillas, sino también los tobillos.
En caso de cualquier dolor o molestia se debe suspender el entrenamiento y consultar a un especialista. 20 minutos de hielo y 20 de calor son una fórmula casera muy efectiva para relajarse, al igual que realizar estiramientos por los menos durante 10 minutos cada día.
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