Salvo en los casos en los que el ginecólogo lo pide por razones de salud o riesgo para el bebé, el embarazo no debe ser una limitante para estar bella y activa. No deje de cuidar su piel con cremas antiestrías y reafirmantes (preferiblemente las especializadas para embarazadas como la línea de productos Palmer’s) y la alimentación. Esta rutina puede complementar los otros cuidados.
1 Sentada sobre la pelota: Rotar la pelvis hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Lentamente, con las manos en la barriga.
Adelante y atrás: llevar la pelvis atrás y adelante suavemente. Con postura erguida y los pies bien puestos en el piso, este ejercicio fortalece los músculos del periné.
Este movimiento relaja la espalda, da flexibilidad, fortalece los músculos para el parto y la estimulación vestibular del bebé. Se puede hablar con el bebé mientras lo hace.
2 De rodillas: apoyar el pecho y brazos en la pelota y levantar atrás las piernas una a la vez. En esta posición la barriga queda libre. Exige equilibrio y ayuda a mantener la postura. Se inhala antes de empezar el ejercicio, se exhala con la pierna arriba. Hacer de 6 a 10 repeticiones.
3 Acostada boca arriba: Las piernas sobre la pelota con rodillas dobladas. Subir la pelvis durante el tiempo de la expiración. Durante este periodo apretar los músculos del periné.
4 Boca arriba: Balón en las manos. Una pierna flexionada apoyada en la planta del pie. Levantar al tiempo la otra pierna estirada y el balón hasta que se toquen arriba. devuelve flexibilidad a la zona sacro ilíaca.
5 Boca arriba: Pelota entre las rodillas. Se sujeta con los muslos y las rodillas. Se suben las piernas hacia el pecho. Estas abdominales se pueden hacer durante la gestación. Este ejercicio trabaja abdomen, piernas y espalda.
6 De rodillas: Una mano se apoya en la pelota, la otra en el piso. Levantar y estirar la pierna contraria al brazo que se apoya en la pelota. Este ejercicio trabaja la musculatura diagonal y ayuda a estabilizar la columna que tiende a perder su forma correcta durante el embarazo.
7 De rodillas: Pies juntos, rodillas separadas, las manos en la bola y estira la espalda bajando el vientre hacia el piso.
8 Sentada: Para terminar volver a los movimientos circulares. Finalmente entrelazar brazos adelante y estirar la espalda. Luego, brazos atrás y estirar sacando el pecho hacia adelante.