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El corazón roto tiene su nombre por una razón. Cuando experimentamos el rechazo o la pérdida de una pareja, lo sentimos en el cuerpo. La angustia emocional incluso activa algunas de las mismas zonas del cerebro que el dolor físico.
La pérdida amorosa también puede afectar nuestra conducta. Puede cambiar el apetito, alterar el sueño o resultar difícil concentrarse. Procesar lo ocurrido puede adoptar muchas formas.
“Desde el punto de vista psicológico, no existe una reacción única”, dijo Cory Newman, director del Centro de Terapia Cognitiva de la Universidad de Pensilvania.
Los libros, sin embargo, pueden ayudar a tranquilizarnos. Algunos explican la ciencia que hay detrás de nuestros apegos y rupturas románticas. Pero, sobre todo, ayudan a quitar “el misterio” de por qué una ruptura duele tanto, dijo Shan Boodram, educadora sexual y presentadora del pódcast Lovers by Shan.
Les pedimos a psicólogos, terapeutas y asesores de citas que compartieran los libros que más recomiendan durante una ruptura: aquellos que exploran lo que ocurre en la mente y el cuerpo, ofrecen perspectiva y brindan apoyo.
Break Up on Purpose de John Kim
En este libro de 2024, John Kim —también conocido como “el terapeuta enojado”— replantea el desamor como una oportunidad para comprender tus patrones y crecer, en lugar de verlo como un fracaso.
Destaca ocho tipos de rupturas —como “Me engañaste/Me dejaste por otra persona” y “La ruptura que nunca termina”— junto con historias personales que ayudan a los lectores a darle sentido a sus propias situaciones. Marie Thouin, asesora en citas y relaciones, recomienda el libro porque “les da a las personas un lenguaje con el que pueden identificarse para describir su experiencia interior”.
“Los clientes se sienten menos rotos cuando se dan cuenta de que su experiencia encaja en un patrón”, añadió Thouin.
Separación consciente de Katherine Woodward Thomas
Katherine Woodward Thomas, terapeuta matrimonial, escribió Separación consciente (término popularizado por Gwyneth Paltrow) para ayudar a las parejas a terminar sus relaciones con intención y elegancia. Publicado en 2015, el libro incluye anécdotas, ejercicios guiados, guiones y un proceso de sanación en cinco pasos.
Alexandra Solomon, psicóloga clínica y presentadora del pódcast Reimagining Love, destaca el primer paso del proceso, que consiste “en crear una cierta sensación de seguridad emocional y estabilidad” en medio de la tormenta del desamor. En ese paso, Woodward Thomas sugiere que los lectores comiencen creando una intención positiva para el futuro, lo que, según Solomon, “invita a las personas a abrirse a posibilidades que pueden existir junto al dolor”.
Sé amable contigo mismo de Kristin Neff
En su libro, Kristin Neff, profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin, explica la ciencia detrás de la autocompasión y muestra por qué es más saludable que culparse a uno mismo. Habla de su propia experiencia al intentar ser amable consigo misma como madre de un hijo con autismo. También propone hacer ejercicios como la “pausa de autocompasión”, una forma de calmar la tensión mediante una caminata, la meditación o simplemente tomarse un tiempo para respirar.
La autocompasión puede ayudar a combatir la culpa y la vergüenza que suelen acompañar a las rupturas, explicó Solomon, quien también recomendó el libro.
Aunque este libro de 2011 no aborda de manera explícita las rupturas, Erica Schwartzberg, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York, lo recomienda a los pacientes que atraviesan una separación porque enseña a tratarse con mayor amabilidad.
How to Be Single and Happy de Jenny Taitz
Este libro de 2018 es una exploración, sustentada en una investigación profunda, de lo que significa construir una vida con sentido estando soltero. Jenny Taitz, psicóloga clínica especializada en terapia cognitivo-conductual y terapia dialéctico-conductual, comparte su propio recorrido, desde un compromiso roto hasta conocer a su pareja. Se basa tanto en su campo que es la psicología, como en una amplia variedad de disciplinas, entre ellas la ciencia, la historia, la filosofía e incluso el yoga.
Uno de los aspectos que hacen útil este libro son los resúmenes de investigación, claros y accesibles, que aparecen al final de cada sección, dijo Newman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania. En el fondo, el libro es una reflexión sobre lo que significa vivir bien: “una clase sobre cómo seguir tus valores y, quizá, encontrar a esa pareja”, añadió.
You Are the One You’ve Been Waiting For de Richard Schwartz
Richard Schwartz es un terapeuta familiar que desarrolló el modelo de sistemas familiares internos, un enfoque terapéutico que plantea que estamos formados por distintas “partes” o facetas, cada una con sus propios dones y desafíos. En este libro, publicado originalmente en 2008, aplica este enfoque a las relaciones románticas que atraviesan períodos turbulentos.
En momentos de desamor, este libro funciona como una medicina eficaz, dijo Schwartzberg, porque “ayuda a comprender con mayor profundidad los hábitos repetidos y los patrones de relación”. Las herramientas de Schwartz incluyen ejercicios de escritura reflexiva para fomentar la introspección y animar a los lectores a examinar sus sentimientos en torno al conflicto y las expectativas.
Aunque Schwartz dedica la mayor parte del libro a comprender las fuerzas que actúan entre nuestras distintas partes, lo cierra sugiriendo maneras en que los lectores pueden usar estas prácticas para reparar daños y construir intimidad.
c. 2025 The New York Times Company
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