Camarones y champiñones

4 a 5 unidades de champiñones cortados en tajadas

Preparación:

Caliente el horno a 350°F (180°C)

1. Mezcle en una vasija el huevo y el arroz. Condimente con la sal y la pimienta cayena.

2. En una sartén antiadherente de 28 cm, caliente la cucharada de aceite de oliva. Añada el arroz y espárzalo con una espátula. Cocine a fuego medio por 8 a 10 minutos o hasta que tenga una consistencia firme y adquiera una forma de galleta.

3. Mientras se cocina la galleta caliente la otra con media cucharada de aceite en una sartén y sofría el ajo y cebolla por 3 minutos. Añada los camarones, el tomate, perejil y champiñones. Saltéelos por 2 minutos. Agregue el caldo, la pasta de tomate, sal y pimienta. Continúe cocinando por otros 2 minutos.

4. Voltee la tortilla de arroz sobre una lata de hornear ligeramente engrasada. Expanda los camarones y champiñones sobre la tortilla de arroz.

5. Coloque encima, de forma decorativa, los champiñones tajados y esparza el queso rallado. Hornee por 10 minutos o hasta que los champiñones se cocinen y el queso se derrita. Sirva acompañando con una ensalada verde.

Arroz, de acompañante a protagonista

Al ser uno de los cereales más sanos y nutritivos, es un alimento obligatorio en cualquier dieta. Trucos con los que no sólo podrá preparar deliciosas y variadas recetas, sino que le ayudarán a consumirlo sanamente.

Dos terceras partes de la población mundial utilizan el arroz como alimento principal debido a su gran aporte calórico, que ayuda a controlar la presión arterial y prevenir la osteoporosis gracias a su alto contenido de silicio.

Pero lo que más atrae de este cereal es que gracias a su tamaño es fácil de digerir y aún más de preparar. El arroz se puede disfrutar en platos fríos, dulces e incluso ensaladas, donde combinarlo con legumbres, verduras, carnes o pescados (ricos en hierro, calcio y zinc) resulta clave para una alimentación balanceada.

Al prepararlo tenga en cuenta

» No mezcle distintos tipos y marcas de arroz, ya que cada arroz tiene su propio tiempo de cocción y absorción de agua. Escoja una sola, así evita el riesgo de que una parte esté bien cocida mientras que la otra queda medio cruda.

» Espere siempre a que el agua esté hirviendo para echar el arroz, de lo contrario se pegará.

» Para que el arroz suelte el almidón es necesario cocinar a la más alta temperatura los primeros cinco minutos, así quedará suelto. Luego bájela al mínimo los cinco minutos finales para garantizar que se seque bien por todas partes.

» Para obtener un arroz blanco y suelto, añada gotas de zumo de limón al agua de cocción.

» Nunca remueva el arroz con un tenedor mientras se está cocinando, lo más conveniente es no volver a moverlo una vez que el caldo o agua comience a hervir, porque los granos pueden abrirse y pegarse.

» Si va a recalentar el arroz procure cocinarlo al vapor. Vierta la cantidad que desea en un colador y colóquelo sobre una olla con agua hirviendo.

» Para endulzar el arroz con leche es mejor incorporar el azúcar luego de que el arroz esté cocido, si no, se ablandará demasiado.