Si ya tiene la maleta lista para su descanso, no olvide su kit de ejercicio, para mantenerse en forma y relajarse. A continuación, una rutina para mantenerse activa y saludable.
Comienzo: la rutina se debe practicar, mínimo, tres veces a la semana. Se empieza con cinco minutos de estiramiento, continua con 20 minutos de calentamiento, que puede ser trotar a la orilla de la playa o con una caminata a paso firme, y para finalizar, otros cinco minutos de estiramiento.
Rutina:
La rutina comprende un circuito con 4 estaciones. Cada circuito se repite 4 veces y en cada estación se hacen 15 repeticiones:
Para tener en cuenta:
– Planifica con anterioridad qué rutina va a seguir.
– Establezca un horario y una rutina para disfrutar de otras actividades.
– Lleve elementos que le ayuden a ejercitarse y que no ocupen espacio en la maleta: la rueda para abdominales y una cuerda para saltar.
Entrene en un lugar cercano a su hospedaje. Asegúrese de que es un sitio seguro.
– Lleve su botella de agua para hidratarse.
– Evite actividades de alto impacto, para que no corra el riesgo de una lesión lejos de casa.
Nutrición:
Bebida de almendras
Una bebida natural recomendada antes y después de la actividad física. – Contiene altas cantidades de vitamina E, que retrasa los procesos de envejecimiento. – Es de fácil digestión, no genera distensión abdominal, ni molestias digestivas. – Fuente de calcio y vitaminas A y D. – Tiene propiedades que ayudan a recuperar los niveles de potasio perdidos. – Es baja en grasa. Agradecimiento: Reebok
Modelo: Lucía Aldana
