Hablamos con la escritora peruana Jessica Vega Puch, sobre la depresión y de cómo salir de ella, así como lo contó en su más reciente libro ‘Botiquín de emergencia emocional’. En él ofrece claves para entender el lado positivo de las emociones negativas.
1. ¿Cuál es el básico del botiquín de emergencia emocional?
Yoga, meditación, técnicas de respiración, ejercicios de mindfulness, magnesio, omega 3 y deporte.
2. ¿Por qué es bueno tener algún tipo de meditación?
Porque te ayuda a estar más presente, sin sobre pensar las cosas. Te ayuda a calmar tu mente, bajar los niveles de ansiedad y aumenta tu autocontrol emocional. También, aumenta la sensación de paz y satisfacción con la vida.
3. ¿Cómo se conectan mente y cuerpo?
De muchas maneras. El sistema nervioso está conectado con el sistema inmune, por ejemplo. Esto quiere decir que nuestras emociones y pensamientos tienen el poder de subirnos las defensas o bajárnoslas. Es por eso que mucha gente se enferma de gripe cuando está estresada.
El sistema nervioso también está conectado con el sistema endocrino. Esto quiere decir que hormonas como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina afectan nuestros estados emocionales. Estas hormonas son producidas por las glándulas suprarrenales, pero éstas están unidas al cerebro a través del eje que se forma entre el hipotálamo, la glándula pituitaria, y las glándulas suprarrenales.
Cuando tenemos pensamientos tóxicos, se generan más hormonas del estrés (cortisol, adrenalina, noradrenalina) y esto tiene el poder de estresar al cuerpo y producir cambios químicos en todos los sistemas (por ejemplo, el inmune), creando así diferentes tipos de enfermedades físicas.
Nosotros los humanos somatizamos todas nuestras emociones. Por ejemplo, cuando te late el ojo, cuando sientes un nudo en la garganta, cuando tienes problemas estomacales por nerviosismo, cuando sufrimos de gastritis emocional, la fibromialgia y las migrañas.
Cuando tenemos pensamientos positivos y paz mental, nuestro cuerpo produce hormonas y neurotransmisores que tienen el poder de subir nuestras defensas y darle salud física a nuestro cuerpo. Esto está estudiado ampliamente por el campo de la psiconeuroendocrinoinmunología. Hay muchísimos libros al respecto, como por ejemplo ¨The Balance within¨ de Esther Sternberg.
4. ¿Por qué la ansiedad se siente tan grande?
Porque nos identificamos demasiado con nuestros propios pensamientos, nuestros propios juicios, nuestras expectativas, creencias, suposiciones, emociones y sensaciones físicas. Esto hace que empecemos a crear una historia alrededor de cada cosa que sentimos. En consecuencia, acabamos rumiando e intensificando la emoción miedo o la emoción por la que estemos pasando.
5. ¿Por qué hay que tratarla?
Porque puede empezar a afectar diversas partes de tu vida, como tu vida laboral, amorosa o social. Incluso tu salud física.
6. ¿Cómo saber si tenemos ansiedad?
Los síntomas pueden ser físicos, cognitivos o conductuales. La mayoría de veces son los tres juntos. Desde palpitaciones en el pecho, hasta pensamientos de autocrítica constantemente, hasta la incapacidad de concentrarte en tu trabajo.
7. ¿Cómo saber que uno va a poder salir del «hoyo»?
Todos podemos. Es humano caernos y levantarnos. Todos pasamos por esto. Se llama vida.
8. ¿Cuáles son las etapas de la depresión? ¿Por cuáles pasaste?
Las etapas por la depresión que yo pasé son:
– Etapa 1: No sé qué está pasando o por qué me siento así y no sé qué hacer al respecto.
-Etapa 2: Ya sé que hacer para salir de esto, pero no tengo la fuerza de voluntad para hacer cosas que sé que me harán bien. Tengo muchas creencias y suposiciones sobre mí que hacen que me autocritique todo el día. No logro ver esperanza.
– Etapa 3: Empiezo a hacer cosas que me hacen bien, pero no lo logro siempre y sigo sintiéndome triste a veces, pero ciertos días me siento bien. Recibo apoyo de otros y eso me ayuda a estar un poco mejor. Empiezo a darme cuenta de que tengo cosas buenas.
– Etapa 4: Empiezo a tener una más fuerza y motivación para hacer cosas que me harán bien y ya lo hago más seguido. Dejo de rumiar y empiezo a vivir más en el presente. Diseño una vida con propósito y me acepto con mis imperfecciones. Desarrollo una actitud de autocompasión hacia mis errores y mis emociones difíciles. Aprendo a tolerar y gestionar mis emociones.
9. ¿La depresión es igual para todos?
Sí y no. Creo que hay síntomas que todos comparten como por ejemplo la desmotivación y la poca energía. Pero, hay personas que están deprimidas y son más funcionales. Pueden seguir trabajando e incluso nadie se da cuenta que están deprimidas. Hay otras personas que dejan de tener vidas funcionales y simplemente expresan lo que sienten.
10. ¿Por qué es importante no culparse en este caso?
La culpa, como todas las emociones, tiene una función importante en nuestras vidas.
Nos hace reflexionar sobre actitudes que están siendo incoherentes con nuestros valores. Nos empuja a hacer cambios. Pero, quedarse en la culpa por mucho tiempo sin atenderla ni hacer nada al respecto nos puede llevar a rumiar nuestros errores sin hacer nada al respecto.
11. ¿Qué hacer con el sentimiento de culpa?
Para mí lo mejor es hablar con mi psicólogo al respecto.
12. ¿Cómo romper círculos viciosos?
Con ayuda de los demás y aumenta nuestros niveles de energía. Buscando muchos recursos que nos ayuden.
13. ¿Qué hacer para tener más fuerza de voluntad?
Meditar y hacer deporte. Científicamente comprobado que aumentan tu fuerza de voluntad.
14. Cuando uno se encuentra en esta etapa, ¿qué hacer para poder dormir?
Las técnicas de respiración, la meditación y el yoga ayudan mucho para dormir. También el magnesio, pero en altas dosis.
15. ¿Llorar cuando lo necesito? Si o no y ¿por qué?
Sí. Siempre. Llorar es importantísimo. Te calma y te ayuda a expresar la tristeza.
16. ¿Cómo saber qué estoy tomando buenas decisiones?
No lo puedes saber ahora, eso solo lo sabremos en retrospectiva.
17. ¿Cuál es el principal beneficio de meditar?
La paz mental que sientes. Ayuda mucho a calmarte, a estar conectado con el presente, a estar más abierto a las posibilidades infinitas de la vida sin obsesionarnos con nuestros propios deseos, juicios o expectativas. Es liberador.
18. ¿Cómo saber qué cambios debemos hacer en nuestra vida?
A cada persona le llega en un momento diferente.
19. ¿Qué es vivir con depresión y ansiedad?
Vivir con depresión y ansiedad es horrible.
20. ¿Cómo darse cuenta de que un familiar o amigo lo padece? ¿Qué podemos hacer para ayudarlo?
¡Regálale mi libro! Tiene muchos tips. Además, darle apoyo, escucharlo y llevarlo donde un psicólogo con el que sienta conexión.
