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Correr es una de las actividades físicas más efectivas para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia física.
Sin embargo, muchas personas encuentran desafiante mantener un ritmo constante o mejorar su capacidad aeróbica con el tiempo.
A continuación, le explicamos los mejores métodos para incrementar su resistencia en el running y alcanzar nuevos objetivos.
Ejercicios de resistencia para running
La resistencia en el running se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo físico prolongado sin fatigarse rápidamente. Se divide en dos tipos:
- Resistencia aeróbica: Capacidad de correr a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado sin agotarse.
- Resistencia anaeróbica: Capacidad de sostener esfuerzos intensos durante periodos cortos sin que la fatiga muscular te obligue a detenerte.
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Si quiere mejorar esta parte fundamental de este deporte podría llevar a cabo estos entrenamientos:
1. Incrementar progresivamente la distancia
Uno de los principios básicos para mejorar la resistencia es aumentar gradualmente la distancia recorrida. Se recomienda incrementar entre un 5% y un 10% la distancia semanal para evitar lesiones.
2. Entrenamiento de carrera a ritmo constante
Correr a un ritmo moderado pero sostenible ayuda a mejorar la capacidad aeróbica. Este tipo de entrenamiento fortalece el corazón y los pulmones, permitiendo mantener esfuerzos prolongados con menor fatiga.
3. Intercalar entrenamiento de alta intensidad (HIIT)
Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, como las series de 400 o 800 metros a velocidad alta con periodos de descanso, ayudan a mejorar la resistencia anaeróbica y la velocidad.
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4. Entrenamiento en cuestas
Correr en pendientes desarrolla la fuerza muscular, lo que facilita mantener un ritmo estable en terrenos planos y mejora la resistencia general.
5. Trabajo de fuerza complementario
Realizar ejercicios de fuerza, como sentadillas, estocadas y trabajo de core, fortalece los músculos implicados en la carrera y previene lesiones.
