Tonificar se refiere a la eliminación de agua y grasa para que el músculo se perciba mejor y que este tenga la capacidad de contraerse de forma rápida y fuerte. Si quieres tonificar tu figura y que los músculos de tu cuerpo sean más visibles, con estos ejercicios podrás alcanzar esta meta.
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En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, nos cuenta 5 ejercicios en casa que son súper efectivos y con los que podrás fortalecer tu tono muscular.
¡Comencemos!
1. Burpee: ejercicio funcional clásico de entre los clásicos.
Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular, ya que movilizas muchas cadenas musculares a la vez. El burpee es óptimo para aquellos días de poco tiempo y con este ejercicio funcional activas casi todo tu organismo.
Al necesitar distribuir energía a muchos músculos a la vez, tu corazón y tus pulmones también trabajan al máximo. Puedes hacer 5 series de 10 burpees.
2. Escalador o mountain climber
Este ejercicio te mostrará tus puntos débiles. Si necesitas trabajo cardiorespiratorio te subirán las pulsaciones rápidamente, si no estabilizas bien sufrirás de core y si no trabajas tus hombros serán ellos los que te harán claudicar.
Con el escalador principalmente trabajaremos el sistema cardiocirculatorio y la tolerancia al ácido láctico. Te otorgará agilidad y resistencia a las exigencias de tu día a día. Puedes hacer 5 series de 1 minuto.
3. Flexiones o push up
Con este ejercicio trabajas principalmente el músculo pectoral mayor. A su vez, si la técnica es adecuada, trabajarás de manera sinérgica el deltoides anterior, el triceps braquial y toda la musculatura estabilizadora del tronco. Con las flexiones ganarás fuerza, figura y agilidad para levantarte del suelo. Puedes hacer 5 series de 1 minuto.
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4. Golpear los push o lona de box
Golpear un saco de boxeo te ayuda a mejorar simultáneamente tu fuerza, la velocidad, la coordinación y la resistencia. Ponerte unos guantes de boxeo y situarte ante un saco es sin lugar a duda el punto de partida para olvidar las tensiones del día a día. Además, nos ayuda a tonificarnos muy rápido. Puedes hacer 5 series de 1 minuto.
5. Montar bicicleta
Las ventajas de la bicicleta son:
– Oxigena el cerebro y combate el estrés.
– Tonifica y fortalece la espalda.
– Tendrás un corazón fuerte.
– Sistema inmunológico resistente.
– Articulaciones más sanas, resistentes y protegidas.
– Adiós a la celulitis.
– Beneficios sociales, económicos y medio ambientales.
Puedes montar bicicleta 20 minutos al día y notarás la diferencia. Para este ejercicio tienes la opción de hacerlo en la versión estática o salir con tu caballito de acero.
¡Eso es todo!
A tonificar tu cuerpo con estos ejercicios que puedes hacer en casa.
