Hoy, el runnig es todo un fenómeno. ¿Por qué este deporte cada día gana más seguidores en el mundo? ¿Por qué cada año maratones como la de España, Nueva York, Londres y Berlín baten records en el número de inscritos? Hasta 45.000 personas se congregan en las plazas y algunos puntos estratégicos para correr por las calles, y a su paso van apareciendo más entusiastas atraídos por este deporte, al que han llegado a llamar la “droga saludable”. No cabe duda, correr está de moda.
Pero quienes se han dejado seducir por el running y lo acogido como hábito, carrera tras carrera han ido reafirmando una cosa: no basta con querer correr, es esencial aprender a hacerlo. Por eso, Isabel Cristina Estrada, actriz, modelo, embajadora de Herbalife y de Adidas y, ante todo, una runner experta y apasionada, ha decidido publicar el libro Correr es mi pasión, para convertir a todos los runners principiantes en unos profesionales que logren acompañarla a las múltiples carreras que ahora corre por el mundo.
En estas páginas, Isabel lleva de la mano a los lectores y comparte con ellos todas las claves y tips que la llevaron a ser la corredora hoy es. Después de leer este libro, los aficionados sabrán qué hacer antes de salir a correr, durante la carrera y después de finalizar el recorrido; todo el proceso de evolución de un runner está aquí, contado con el tono íntimo y familiar característico esta mujer, que hoy es referente en esta práctica.
La rutina básica antes de una carrera:
1. Antes de la carrera, tomo un vaso con agua apenas me despierto con un poco de aloe vera y comienzo a hidratarme cada 30 minutos, desde ese momento hasta una hora antes de la carrera. Siempre procuro tomar sorbos muy pequeños.
2. Me baño rápido con agua tibia y termino con agua bien fría.
3. Me aplico vaselina en los pies para evitar que me salgan ampollas.
4. La meditación y una carrera coinciden en que las dos llevan a la liberación de la mente, a un estado de trance en el que logro tener un movimiento rítmico a partir de una posición.
Tip de alimentación:
Las frutas y verduras son una fuente rica en vitaminas y minerales que necesito sobre todo cuando estoy en un ciclo de entrenamiento fuerte y me ayudan a sostener mi sistema inmunológico. A veces se pueden bajar las defensas por estrés o por salir a correr cuando llueve, en estos casos, te recomiendo tomar un batido de naranja, jengibre, cúrcuma y miel.
Tip a la hora de correr:
Durante la carrera, los geles aportan rápidamente energía a través de hidratos de carbono. Yo los consumo cada 50 minutos durante la carrera. Los consumo despacio, de a sorbos pequeños. Solo los consumo en entrenamientos largos y carreras de más de 21k. El objetivo de los geles es evitar que las reservas de glucógeno se agoten y que nuestro cuerpo tenga la cantidad suficiente de combustible.
Tip después de la carrera:
Después de correr me gusta comer un banano, ya que el potasio ayuda a reponer el glucógeno utilizado. Pero también hay otros alimentos con alto contenido de potasio como la batata, la sandía, la espinaca, la remolacha, los edamame, la calabaza, entre otros. Las sales, el sodio, el calcio y en general los hidratos de carbono son muy necesarios en la recuperación.
Foto: Archivo CROMOS.
