En la década de los 70 se hizo un pequeño estudio donde se concluyó que era mejor comer varias veces pero este se hizo con personas muy sanas, que a diferencia de hoy no tienen las mismas condiciones.
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Para las personas actualmente es difícil equilibrar su comida, algunos les encanta la chatarra, otros el azúcar y otros simplemente no sabe cómo hacerlo.
Hablamos con el médico endocrinólogo Óscar Rosero, experto en estilos de vida, conocido en redes sociales como @endocrinorosero, sobre cuántas veces se debe comer al día.
“Cuando analizamos nuestro ciclo circadiano, nuestra cronobiología y los aspectos relacionados con el metabolismo, no hay una cantidad de veces específicas solo unas condiciones generales”.
¿CUÁNTAS VECES SE DEBE COMER AL DÍA?
Se deben tener varias condiciones:
1. Evitar saltar el desayuno, las personas que lo saltan tienen más riesgo de obesidad, sufrir de diabetes o enfermedades cardiovasculares. Esta es una de las comidas más importantes del día.
2. Es muy importante tomar el almuerzo a medio día. Consumir el almuerzo a diferentes horas puede generar mayor índice de grasa corporal y mayor presión arterial.
3. La cena ojalá temprano, entre 6 de la tarde y máximo 8 de la noche, esto con el fin de que el cuerpo empiece a digerir la comida y no ir a dormir con pesadez en el estómago.
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El Dr. Óscar Rosero explica que esencialmente son 3 tiempos importantes de comida pero que hay personas que tienen un perfil diferente porque pueden sufrir de ansiedad por comer y consumen muchos productos procesados y cargados de azúcar.
Para esta población se acepta que consuman snacks o entre comidas pero que sean de calidad, como por ejemplo proteínas, huevo, yogurt griego sin azúcar, quesos, frutos secos como el maní, marañones y las almendras son una buena alternativa.
No existe una camisa de fuerza sobre cuántas veces de comer, ni una recomendación universal. Si estás bien con 2 o 3 comidas en el día es perfecto pero recuerda que es muy importante desayunar.
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