En una silla
Contrae los músculos abdominales y desarrolla tu capacidad para tener un estómago plano y bien definido.
Utiliza una silla que resista, pon tus manos en el borde con los dedos señalando hacia las rodillas.
Contrae tu placa abdominal y levanta los pies del suelo, a una distancia considerable del suelo. Luego levanta la cola de la silla.
Intenta mantener la posición durante varios segundos.
Repite
Plancha
Además de trabajar con el diafragma del cuerpo, los transversos y los oblicuos, te ayudan con tus glúteos y tu musculatura. Tu cadera también se verá beneficiada.
Acuéstate en un lugar cómodo que quede paralelo al suelo.
Contrae tu abdomen, y mantén los brazos y las piernas contraídas. Tu cabeza debe alinearse con tu columna vertebral.
Intenta permanecer en esta posición por lo menos un minuto.
Oblicuos
Ponte de rodillas en el suelo y lleva tu cuerpo hacia el lado derecho, apoyando tu palma en el piso.
Busca equilibrio. Extiende tu pierna izquierda lentamente.
Ubica tu mano izquierda detrás de la cabeza, eleva tu codo hacia el techo.
Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 8 veces
Cambia de lado
Foto: Istock.
