Cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades del corazón, afectando a hombres, mujeres y niños. Las cifras son alarmantes por lo que preocuparse por cuidarlo debe convertirse en una rutina diaria.
¿Qué hacer?
1. Aumenta las porciones de frutas, verduras y fibra en tu dieta.
2. Disminuye la sal, el azúcar y las grasas.
3. En lugar de usar el ascensor, sube por las escaleras.
4. Bájate del transporte público unas cuadras antes de llegar a tu destino. Si llevas carro parquéalo más lejos.
5. Realiza pausas activas. El sedentarismo contribuye a más de 3 millones de muertes anuales en el mundo.
6. Evita fumar.
7. Si eres mamá, anima a tus hijos a que practiquen algún deporte y a que jueguen al aire libre.
8. Periódicamente realízate exámenes médicos para conocer tu presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa corporal, el peso y la medida de tu perímetro abdominal.
9. El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire, medir el perímetro abdominal.
La OMS establece los siguientes valores:
– El valor máximo saludable en la mujer es de 80 cm.
– El valor máximo en hombres es de 90 cm.
10. Conviértete en un ejemplo de hábitos saludables para que tus hijos desde temprana edad sigan este camino y sus corazones se mantengan sanos.
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