Ximena García, de 45 años, asegura que lo más difícil de haber sufrido un infarto viene después de salir del hospital. Una vez ganada la batalla a la muerte comienza la lucha por sobrevivir e intentar llevar una vida lo más normal posible en medio de una cantidad de restricciones que comienzan por la alimentación, la actividad física y la modificación de hábitos como el de fumar.
Claudia Anchique, cardióloga y vocera de la campaña Actúa con Corazón, una iniciativa de la Sociedad Colombiana de Cardiología para concientizar a las mujeres de la importancia de cuidar la salud de su sistema cardiovascular, explica que el proceso de recuperación es lento y comienza con el ingreso a un programa de rehabilitación en el que la paciente conoce todos los detalles sobre su enfermedad; recibe un menú de acuerdo a sus requerimientos nutricionales; las instrucciones de su medicación, y un plan de ejercicios. Al comienzo estos deben ser muy leves, pero la idea es realizar entre 30 a 40 minutos de actividad física mínimo cinco días a la semana.
Con respecto a la alimentación, Anchique advierte que las indicaciones cambian de acuerdo a las particularidades de cada paciente, pero que en general se deben comer entre 5 y 7 porciones de fruta y verdura al día, evitar las grasas saturadas (las que provienen de los animales); controlar el consumo de harinas y de azúcares; utilizar muy poca sal; incluir en la dieta un plato de pescado (puede ser salmón o atún) dos veces por semana, y grasas vegetales como el aceite de girasol, de oliva o de canola.
Aunque suene extraño, la doctora Anchique está convencida de que es posible llevar una vida con mayor bienestar después de un infarto, una vez se hayan superado las dificultades psicológicas, familiares y emocionales que deja este suceso. “Se trata de una situación dolorosa que puede convertirse en una oportunidad para redefinir las prioridades de la vida y adquirir hábitos saludables”.
Por su parte, el cardiólogo Enrique Melgarejo explica que desafortunadamente en países como el nuestro la atención de las mujeres muchas veces está más enfocada en prevenir el desarrollo de un cáncer. Paradójicamente, reflexiona, la enfermedad cardiovascular cobra cada año el mayor número de vidas femeninas en Colombia y en el mundo. Esto hace necesario que cada vez ellas sean más conscientes del riesgo que corren y se animen a actuar con corazón.
Cómo evitarlo
Dejar de fumar
Alimentación balanceada
Aprender a controlar el estrés
Hacer ejercicio mínimo 30 minutos, 3 veces a la semana
Consultar al médico si siente dolor de pecho o fatiga
Llevar un dieta que incluya aceite de oliva virgen, pues gracias a su alto contenido de polifenoles reduce la concentración de grasas en la sangre. Su ingesta habitual, según un estudio del IMIM Hospital de Barcelona, reduce los riesgos de sufrir arterioesclerosis.
Factores de riesgo
La menopausia
El sedentarismo
Fumar
Un perímetro abdominal mayor a 80 cm.