Es un entrenamiento intenso, ese es su secreto. Solemos darle demasiada importancia a la cantidad de calorías que quemamos cuando hacemos ejercicio. Creemos que de eso depende que estemos en forma. Sin embargo, lo realmente clave es saber cómo acelerar el metabolismo para continuar quemando grasas después de hacer deporte. Con el grid, por ejemplo, el metabolismo permanece acelerado hasta 36 horas después de haber terminado la sesión diaria. Nuestro organismo se despierta y ya no hay quien lo pare, aunque estemos sentados frente al computador o viendo una película.
Solo se necesita un espacio de dos metros cuadrados y la mejor disposición para poner al límite el cuerpo. Sí, prepárese, porque no será fácil. La rutina consiste de ocho ejercicios funcionales que se ejecutan en periodos cíclicos de cuatro minutos hasta completar 30 en total. Estos ejercicios implican empujar, tirar, flexionar, agacharse, girarse e impulsarse.
El periodo de recuperación entre un ejercicio y otro varía, conforme a las capacidades de cada persona y de su condición física. Según la respuesta del cuerpo, se incorporan más elementos y ejercicios de mayor dificultad y exigencia.
Se recomienda descansar un día de por medio. El cuerpo se lleva al límite y para poder seguir exigiéndole es necesario que descanse y se recupere.
Beneficios
Mejora el rendimiento físico y mental.
Disminuye la pesadez y el cansancio.
Mejora el estado de ánimo.
Mejora la calidad del sueño y facilita dormir.
Genera una sensación de productividad.
Para que escojas
Existen cuatro programas y cada uno tiene un objetivo específico. Puede escoger el que más le conviene o combinarlos.
Grid Lean: para quemar grasa corporal.
Grid Fit: para aumentar músculo.
Grid Strong: para aumentar fuerza y masa corporal.
Grid Active: para aumentar agilidad y mantener el equilibrio.
Antojo saludable
Si está antojado de dulce, pero no quiere sentirse culpable, consuma cacao. Es un antidepresivo natural que no puede faltar en su dieta y lo ayudará a mantenerse de buen humor. Trate de buscar chocolate negro, con más de un 60% de cacao. Y, eso sí, escoja las opciones libres de azúcar para disfrutar sin remordimientos.
1. Es un alimento rico en antioxidantes.
2. Contribuye a la prevención del cáncer y de enfermedades cardiacas.
3. Disminuye los niveles de colesterol e incrementa los niveles de serotonina.
4. Contiene teobromina, un estimulante suave que ayuda a mantenerse alerta.
5. Ayuda a reducir los triglicéridos y los niveles de glucosa.
El creador de este entrenamiento, Ceri Hannan, se inspiró en una cuadrícula. Su objetivo es que los ejercicios lleguen, en una escala de 10 puntos, a nueve en intensidad. Con 8 movimientos, en 30 minutos, se queman 500 calorías.
Fotos: Daniel Álvarez.
