Expertos de Fitpal, recomiendan esta rutina, solo necesitarás tener una banda elástica, estas vienen en diferentes modelos y elasticidades escoge las que más se adecuen a tus necesidades.
Antes de iniciar esta rutina te recomendamos realizar un calentamiento previo, puedes trotar a un ritmo suave durante 10 minutos. (¡Reduce la grasa abdominal!)
El remo con banda elástica
Sujeta bien la banda elástica en tus pies, recostada boca arriba ayúdate de las bandas para subir tu tronco hasta formar un Angulo de 90 grados.
Consejo: La fuerza la debes concentrar en abdomen y brazos, concéntrate en tu cuerpo y en tus movimientos.
Repeticiones: 5 repeticiones – 3 rondas.
Push Up con banda elástica
Boca abajo, vas a sujetar la banda elástica con tus manos y detrás de la espalda. Eleva tu cuerpo sujetando el elástico.
Consejo: Debes sentir el trabajo en todo el cuerpo, especialmente en la espalda y brazos.
Repeticiones: 5 repeticiones – 3 rondas.
Patada trasera con banda elástica
En cuatro apoyos, crea con la banda elástica una línea recta desde tus pies a tus manos. Sujeta muy bien la banda estira tu pierna.
Consejo: La fuerza la debes sentir en tus glúteos.
Repeticiones: 5 repeticiones (Por pierna) – 3 rondas.
Biceps con banda elástica
Pisa la banda elástica con tus pies, agárrala con tus dos manos e intenta subir tus brazos junto con la banda.
Consejo: La fuerza la debes sentir en tus biceps.
Repeticiones: 5 repeticiones (Por Brazo) – 3 rondas.
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