Pilates, fuerza y figura
1 Abdomen
Acuéstese boca arriba. Contraiga el abdomen, la pelvis y los glúteos e inhale y exhale de manera constante. Doble las piernas, lleve el mentón al pecho, suba la cabeza, mírese el ombligo y bata los brazos arriba y abajo. Después de hacer cinco series de 15 repeticiones estire las piernas y continúe batiendo los brazos. Al terminar lleve las piernas hacia el pecho, abrácelas por debajo apoyando la cabeza y estire deslizándolas hasta que queden extendidas en el piso.
2 Abdomen y piernas
Flexione la pierna derecha hacia el pecho y la otra manténgala extendida sobre el suelo. La pierna que está doblada extiéndala hacia el techo y comience a subirla y a bajarla sin tocar el piso. No olvide continuar con la respiración y mantener el abdomen contraído. Haga siete series de nueve repeticiones y cambie a la pierna izquierda.
3 Pelvis, glúteos y abdomen
En posición boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso, los brazos al lado y lado de la cadera, lleve la pelvis hacia arriba y vertebra por vertebra eleve la espalda quedando totalmente apoyada sobre los brazos y las escápulas. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente. Haga siete series de nueve repeticiones.
4 Abdomen, glúteos y piernas
Acuéstese de lado apoyando la cabeza sobre la mano con el brazo flexionado, alineando cadera con cadera, hombro con hombro. Contraiga el abdomen y la espalda, mantenga las piernas estiradas, exhale y suba y baje lentamente la pierna que está arriba sin que sus glúteos se vayan hacia atrás. Realice siete series de nueve repeticiones, descanse y cambie de lado.
5 Abdomen, espalda, glúteos y piernas
En posición boca abajo con los brazos al lado y lado del cuerpo y extendidos hacia los pies, contraiga el abdomen y los glúteos, aleje los hombros de las orejas, exhale y suba el pecho y la cabeza separándolos del piso, permanezca en esta posición durante unos segundos. Después de hacer siete repeticiones, estire los brazos hacia el frente por encima de la cabeza, eleve el brazo y la pierna contraria y sostenga durante unos minutos, luego cambie.
Cómo mantener el peso
En esta época de natillas, buñuelos, pavo y muchos eventos en los que se sirven deliciosos platos hay que tener cuidado para no excederse y terminar con varios kilos de más. La nutricionista Diana Gómez recomienda cinco consejos para que sea más fácil mantener el peso:
1 Realizar alguna actividad física como dar un paseo diario, ir al gimnasio o montar en bicicleta, para equilibrar la ingesta de calorías con el ejercicio.
2 No renunciar a los hábitos saludables que se han puesto en práctica a lo largo del año, ni tampoco privarse de disfrutar de las viandas navideñas. Lo ideal es encontrar un equilibrio.
3 Ojo con el alcohol. Estas bebidas tienen una gran cantidad de calorías y además disminuyen el metabolismo haciendo que la quema de grasa de los alimentos que se ingieren sea lenta.
4 Antes de una reunión, fiesta o novena tómese un yogurt, una avena fitness o un aperitivo que tenga un alto contenido de proteínas para llegar sin mucho apetito y así comer menos.
5 En las reuniones elegir uno o dos alimentos que no sean muy saludables pero que le fascinen y el resto del plato llénelo con vegetales, carne o pollo a la plancha y frutas.
Dieta Bikini
Aunque los nutricionistas no recomiendan estas dietas que ayudan a perder peso rápido, pero tienen un efecto yo-yo, es decir, que si no se hace ejercicio y se cuida la alimentación la persona recupera esos kilos; muchas mujeres no ven otra salida para reducir algunos centímetros. Así que si opta por esta medida sea cuidadosa.
El jugo de fruta
Se recomienda hacerla sólo durante un día. El objetivo es desintoxicar el cuerpo y eliminar la acumulación de líquidos y de grasas después de una fiesta. Sólo se pueden consumir durante 24 horas jugos naturales sin azúcar o líquidos como agua y té. No se exceda porque se pueden presentar mareos y fatigas.
El suero de la leche
Uno de los secretos de la belleza de Cleopatra era alimentarse con una dieta rica en suero de leche, el cual favorece la quema de grasa. La dieta debe hacerse sólo por un par de días. El suero es el alimento estrella y hay que consumir siete vasos al día, además de una buena cantidad de agua.
Para purificarse
Solo debe hacerse durante cuatro días y los resultados dependen de la constancia y del metabolismo. El secreto está en condimentar la ensalada sólo con limón y sal, preparar la carne y el pollo a la plancha, ingerir mucha agua, no comer postres y antes de acostarse tomarse un vaso de agua con limón.
Reglas de oro para evitar la piel de naranja 1 No usar ropa muy ajustada. ésta dificulta la circulación sanguínea haciendo que aparezcan más fácilmente los depósitos de grasa que se convierten en celulitis.
2 Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos, por lo menos tres veces a la semana.
3 Tomar mínimo ocho vasos de agua diarios.
4 Eliminar el café y el cigarrillo para que los vasos sanguíneos no se compriman y favorezcan la aparición de celulitis o la empeoren.
5 Con un cepillo de cerdas suaves masajearse de forma circular las áreas afectadas.
Remedios caseros contra la celulitis
Mezclar siete cucharadas de aceite de coco, siete gotas de esencia de limón y una cucharada de zumo de pomelo. Masajearse las zonas afectadas.
Tomar a media mañana tres cucharadas de vinagre de manzana diluidas en medio vaso de agua. También es recomendable comer cítricos en abundancia y reducir el consumo de sal.
Mezclar en un recipiente un puñado de salvia, otro de eucalipto, medio litro de aceite de oliva y un poco de zumo de limón. Dejar reposar la fórmula durante 9 días y colarla para realizar con ese líquido masajes, después del baño, en las zonas afectadas.
Añadir a dos tazas de agua hirviendo una pizca de flores de malva, una de verbena y una de abedul. Dejar reposar cinco minutos. Tomar esta infusión todas las mañanas antes del desayuno.
Menu anticelulitis
Conozca las propiedades de algunos alimentos que ayudan a eliminar los depósitos de grasa y mejoran la piel.
Apio: Disminuye la ansiedad y el estrés, dos factores asociados con la aparición de la celulitis.
Piña: Ayuda a eliminar toxinas y líquidos retenidos.
Fresa: Además de combatir el estreñimiento, favorece la eliminación de grasas y toxinas que acumula el cuerpo.
Kiwi: Es rico en vitamina C y contribuye al equilibrio hídrico.
Toronja: Tiene propiedades queayudan a purificar la piel.
Cuide su bronceado Igual de importante que preparar la piel para disfrutar de unos días de sol comiendo alimentos ricos en betacarotenos como la zanahoria o la papaya, es seguir algunas recomendaciones para garantizar que el tono que adquirió permanezca por más tiempo:
Exfoliación: lo primero que debe hacer al regresar de vacaciones es eliminar las células muertas que se acumularon en la piel evitando las manchas y manteniendo un tono uniforme. use cremas exfoliantes o también un guante de crin de caballo y realice masajes suaves mientras esté en la ducha.
Hidratación: todos los días utilice una crema hidratante. Por la noche se recomienda una crema reparadora que nutra la piel y le devuelva elasticidad y firmeza.
Mucha agua: es indispensable hidratar la piel por dentro y lo mejor para hacerlo es tomando por lo menos dos litros de agua diarios.
Ojo con la comida: algunos alimentos estimulan la pigmentación de la piel. Así que privilegie la ingesta de frutas y verduras como la mora, la sandía, el melón, el tomate, la zanahoria.
Autobronceadores: son una buena opción para mantener el color. Además, son productos que evitan la resequedad. Para obtener un tono uniforme debe exfoliar su piel antes de utilizarlos.
Suéltate el pelo
Descuidar el cabello es uno de los errores más comunes durante las vacaciones. Para que después de unos días de descanso éste no luzca opaco, con las puntas abiertas y maltratadas recuerde:
Si va a nadar siempre utilice gorro.
No olvide ponerse un sombrero cuando se exponga al sol.
No use productos que tengan amoniaco u otros químicos diez días antes de viajar.
Si el pelo luce muy deshidratado debe echarse suero capilar de zanahoria o de coco.
Si tiene el cabello grasoso pero quiere hidratarlo, póngale un poquito de aceite solo en las puntas.
No olvide sus manos
Las manos son su mejor carta de presentación, no las descuide en las vacaciones. Para ello hay que darles buenos cuidados: no se las coma, utilice agua fría, límelas en vez de cortalas y aplique un buen esmalte. Para esta época se imponen los tonos rosados, neutros y rojos. Rodher ofrece una amplia gama de colores como el violeta perlado, fresa, fucsia, ideales para una mujer moderna; los más claros, útiles para cualquier ocasión y los intensos como el rojo para irradiar seguridad y sensualidad.
Tecnología al servicio de la belleza
Durante estos días previos a las vacaciones de fin de año, hombres y mujeres se preocupan por tonificar los músculos, eliminar los gorditos, combatir la celulitis y moldear la figura. En Bogotá, el Assul Medical Spa ofrece una serie de tratamientos para alcanzar estas metas en muy poco tiempo. María Isabel Cifuentes, gerente del spa, explica que de acuerdo al metabolismo y constancia de cada persona se comienzan a ver los resultados y si éstos se acompañan con una alimentación balanceada y ejercicio, el cuerpo responderá mejor. La atención en el spa es personalizada y se utilizan equipos de última tecnología que garantizan una mayor efectividad, algunos de los procedimientos más solicitados, que se realizan en varias sesiones que duran entre 45 minutos y dos horas, son:
Cavitación: a través de un equipo que emite ondas ultrasonido de baja frecuencia se rompen las células que almacenan grasa para que ésta sea eliminada a través de la orina.
Ultracavitación: es una técnica no invasiva que ayuda a eliminar la grasa y disimular la celulitis, mediante la utilización de un aparato que emite ondas ultrasonido de alta frecuencia. Se pueden perder hasta ocho centímetros en una sesión.
Equipos de infrarrojo: para adelgazar de manera rápida y focalizada.