Siéntate en la pelota, pon tus manos sobre la cintura, separa tus piernas, inclina tu pelvis hacia a delante y hacia atrás durante 30 segundos y luego de lado a lado durante 30 segundos. Con esto empiezas a calentar tu cuerpo.
Sentada en la misma posición eleva las piernas lentamente, concentrada en el ejercicio y en el equilibrio. 10 repeticiones con cada pierna.
Boca abajo sobre la pelota. Coloca tus manos frete a la pelota abriendo bien las palmas de tus manos y eleva suavemente tus piernas contrayendo tu abdomen, mantén tu abdomen con la mirada hacia abajo para mantener el equilibrio.
Boca abajo, apoya las puntas de los pies en el piso, coloca tus brazos sobre la cabeza, relaja la espalda hacían abajo y luego levanta y mira hacia arriba. Muy importante no sobre cargar la espalda y el cuello. Hacer 20 repeticiones.
Elevación de pelvis, ubícate boca a arriba mantén las piernas rectas envina de la pelota formando una línea recta con la pelvis elevada del suelo. Dobla tus piernas y eleva tu pelvis. 20 repeticiones
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